Nhu cầu năng lượng mỗi ngày (ước tính)
Công cụ ước tính năng lượng tiêu hao trong một ngày bằng cách nhân chuyển hóa cơ bản với hệ số hoạt động. Kết quả là một khoảng ước tính, không phải mục tiêu cần đạt.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Kết quả
2.623Năng lượng tiêu hao ước tính (kcal mỗi ngày)
- Cận dưới của khoảng (− 10%)
- 2.361
- Cận trên của khoảng (+ 10%)
- 2.886
- Chuyển hóa cơ bản (kcal mỗi ngày)
- 1.693
- Hệ số hoạt động
- 1,55
- Theo công thức còn lại (kcal mỗi ngày)
- 2.710
Dữ liệu đầu vào
- Giới tính (dùng cho công thức)
- Nam
- Tuổi
- 35
- Chiều cao
- 178
- Cân nặng
- 75
- Mức độ hoạt động thường ngày
- Hoạt động vừa, 3–5 lần mỗi tuần (× 1,55)
- Công thức
- Mifflin–St Jeor
Cách tính
Ước tính chuyển hóa cơ bản bằng công thức Mifflin–St Jeor hoặc Harris–Benedict đã hiệu chỉnh.
Kết quả
Năng lượng tiêu hao ước tính (kcal mỗi ngày)
- Cận dưới của khoảng (− 10%)
- 2.361
- Cận trên của khoảng (+ 10%)
- 2.886
- Chuyển hóa cơ bản (kcal mỗi ngày)
- 1.693
Cách tính
- Ước tính chuyển hóa cơ bản bằng công thức Mifflin–St Jeor hoặc Harris–Benedict đã hiệu chỉnh.
- Nhân kết quả với hệ số hoạt động 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 hoặc 1,9.
- Hiển thị khoảng ±10% để phản ánh sự khác biệt giữa mỗi người.
Ví dụ
Nam, 35 tuổi, cao 178 cm, nặng 75 kg: chuyển hóa cơ bản 1.692,5 kcal × 1,55 ≈ 2.623 kcal mỗi ngày.
Điều cần biết
- Đây là ước tính theo dữ liệu dân số, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
- Không dùng kết quả làm mục tiêu ăn kiêng. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế nếu muốn thay đổi cân nặng.
- Không phù hợp với người mang thai, cho con bú, trẻ em hoặc người đang mắc bệnh.
Nguồn tham khảo
- Mifflin et al., 1990
- Roza và Shizgal, 1984
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004
Khi nào nên dùng
- Xem khoảng năng lượng tiêu hao mỗi ngày theo thể trạng và mức độ hoạt động thông thường.
Câu hỏi thường gặp
Nhu cầu năng lượng hằng ngày được tính thế nào?
Công cụ ước tính chuyển hóa cơ bản rồi nhân với hệ số hoạt động bạn chọn.
Kết quả có phải mục tiêu calo mỗi ngày không?
Không. Đây chỉ là khoảng năng lượng tiêu hao ước tính, không phải mục tiêu ăn uống hay giảm cân.
Trẻ em hoặc người mang thai có thể dùng không?
Không. Ước tính này không dành cho trẻ em, thai kỳ, cho con bú hoặc người mắc bệnh. Hãy hỏi chuyên gia y tế.