Năng lượng tiêu hao khi hoạt động (MET)
Chọn hoạt động, cân nặng và thời lượng. Công cụ đưa ra khoảng kilocalo ước tính, không phải kết quả đo trực tiếp.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Kết quả
181 – 271Khoảng ước tính (kcal)
- Giá trị trung tâm (kcal)
- 226
- Phần vượt mức nghỉ ngơi (kcal)
- 173
- MET được dùng
- 4,3
- Mức tiêu hao trong một giờ (kcal/giờ)
- 301
Dữ liệu đầu vào
- Hoạt động
- Đi bộ nhanh (5,6 km/giờ)
- Cân nặng
- 70
- Thời lượng
- 45
Cách tính
kcal = MET × cân nặng (kg) × thời lượng (giờ); khi nghỉ ngơi, 1 MET ≈ 1 kcal mỗi kg mỗi giờ.
Kết quả
Khoảng ước tính (kcal)
- Giá trị trung tâm (kcal)
- 226
- Phần vượt mức nghỉ ngơi (kcal)
- 173
- MET được dùng
- 4,3
Cách tính
- kcal = MET × cân nặng (kg) × thời lượng (giờ); khi nghỉ ngơi, 1 MET ≈ 1 kcal mỗi kg mỗi giờ.
- Khoảng ước tính: ±20% quanh giá trị này vì mức tiêu hao thực tế khác nhau giữa mỗi người.
- Phần vượt mức nghỉ ngơi: (MET − 1) × cân nặng × số giờ.
Ví dụ
Đi bộ nhanh (4,3 MET), 70 kg, 45 phút: 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kcal; khoảng ước tính 181–271 kcal.
Điều cần biết
- Giá trị MET là mức trung bình ở người trưởng thành; tuổi, thể lực, kỹ thuật và địa hình làm thay đổi kết quả.
- Không dùng con số này để “bù” cho lượng thức ăn đã ăn.
- Hãy hỏi chuyên gia trước khi tập lại sau khi ốm hoặc trong thai kỳ.
Nguồn tham khảo
- Ainsworth B.E. et al., 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc, 2011
Khi nào nên dùng
- Ước tính sơ bộ mức tiêu hao năng lượng theo hoạt động, cân nặng và thời lượng.
- Phân biệt tổng mức tiêu hao ước tính với phần vượt trên mức nghỉ ngơi.
Câu hỏi thường gặp
MET có nghĩa là gì?
MET so sánh cường độ tiêu hao năng lượng của một hoạt động với lúc nghỉ ngơi. 1 MET xấp xỉ mức nghỉ ngơi.
Số calo này có phải là phép đo chính xác không?
Không. Đây là ước tính dựa trên giá trị MET trung bình ở người trưởng thành; mức tiêu hao thực tế khác nhau tùy người.
Tôi có thể dùng kết quả này để giảm lượng calo ăn vào không?
Không. Đừng dùng kết quả để bù cho thức ăn hoặc đặt mục tiêu dinh dưỡng cá nhân.