Phân chia các chất dinh dưỡng đa lượng
Nhập lượng calo đã thống nhất với chuyên gia hoặc ước tính ở nơi khác, cùng tỷ lệ carbohydrate và protein. Phần còn lại được tính là chất béo.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Kết quả
250Carbohydrate (g mỗi ngày)
- Protein (g mỗi ngày)
- 100
- Chất béo (g mỗi ngày)
- 67
- Tỷ lệ chất béo
- 30%
Dữ liệu đầu vào
- Năng lượng nạp vào
- 2000
- Tỷ lệ carbohydrate
- 50
- Tỷ lệ protein
- 20
Cách tính
Gam carbohydrate = calo × tỷ lệ ÷ 100 ÷ 4.
Kết quả
Carbohydrate (g mỗi ngày)
- Protein (g mỗi ngày)
- 100
- Chất béo (g mỗi ngày)
- 67
- Tỷ lệ chất béo
- 30%
Cách tính
- Gam carbohydrate = calo × tỷ lệ ÷ 100 ÷ 4.
- Gam protein = calo × tỷ lệ ÷ 100 ÷ 4.
- Tỷ lệ chất béo = 100 − carbohydrate − protein; gam chất béo = calo × tỷ lệ ÷ 100 ÷ 9.
Ví dụ
2.000 kcal, 50% carbohydrate, 20% protein: 250 g carbohydrate, 100 g protein, 67 g chất béo (30%).
Điều cần biết
- Đây chỉ là phép tính số học, không phải thực đơn. Nhu cầu tùy thuộc tuổi, sức khỏe và vận động.
- Nếu mắc bệnh, đang mang thai hoặc tính cho trẻ em, hãy hỏi bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.
Nguồn tham khảo
- Hệ số Atwater: 4, 4 và 9 kcal mỗi gam
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Khi nào nên dùng
- Đổi lượng calo đã xác định thành số gam chất dinh dưỡng đa lượng theo tỷ lệ đã chọn.
Câu hỏi thường gặp
Quy đổi tỷ lệ macro thành gam thế nào?
Carbohydrate và protein cung cấp 4 kcal mỗi gam, chất béo 9 kcal mỗi gam; công cụ áp dụng tỷ lệ bạn nhập.
Công cụ có tạo thực đơn không?
Không. Công cụ chỉ quy đổi calo và tỷ lệ thành số gam, không đặt mục tiêu calo hay đề xuất món ăn.
Khoảng tham chiếu cho người trưởng thành là bao nhiêu?
Khoảng AMDR của IOM là 45–65% carbohydrate, 10–35% protein và 20–35% chất béo. Đây không phải tư vấn y tế cá nhân.