Ước tính chuyển hóa cơ bản (BMR)
Chuyển hóa cơ bản (BMR) là năng lượng cơ thể sử dụng trong một ngày khi hoàn toàn nghỉ ngơi. Công cụ ước tính chỉ số này cho người trưởng thành, không phải chỉ định ăn uống.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Kết quả
1.320BMR ước tính (kcal mỗi ngày)
- Theo Mifflin–St Jeor (kcal mỗi ngày)
- 1.320
- Theo Harris–Benedict hiệu chỉnh (kcal mỗi ngày)
- 1.384
Dữ liệu đầu vào
- Giới tính (dùng cho công thức)
- Nữ
- Tuổi
- 30
- Chiều cao
- 165
- Cân nặng
- 60
- Công thức
- Mifflin–St Jeor
Cách tính
Mifflin–St Jeor: 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao − 5 × tuổi, sau đó + 5 (nam) hoặc − 161 (nữ).
Kết quả
BMR ước tính (kcal mỗi ngày)
- Theo Mifflin–St Jeor (kcal mỗi ngày)
- 1.320
- Theo Harris–Benedict hiệu chỉnh (kcal mỗi ngày)
- 1.384
Cách tính
- Mifflin–St Jeor: 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao − 5 × tuổi, sau đó + 5 (nam) hoặc − 161 (nữ).
- Harris–Benedict hiệu chỉnh (1984), nam: 88,362 + 13,397 × cân nặng + 4,799 × chiều cao − 5,677 × tuổi.
- Harris–Benedict hiệu chỉnh, nữ: 447,593 + 9,247 × cân nặng + 3,098 × chiều cao − 4,330 × tuổi.
- Cân nặng tính bằng kg, chiều cao bằng cm, tuổi bằng năm.
Ví dụ
Nữ, 30 tuổi, cao 165 cm, nặng 60 kg (Mifflin): 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320 kcal mỗi ngày.
Điều cần biết
- Đây là mức trung bình theo dân số; giá trị thực tế có thể chênh lệch 10% hoặc hơn giữa mỗi người.
- Dành cho người trưởng thành từ 18 tuổi. Không phù hợp khi mang thai hoặc mắc bệnh.
- Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đo hoặc điều chỉnh các số liệu này để đánh giá riêng.
Nguồn tham khảo
- Mifflin et al., Am J Clin Nutr, 1990
- Roza and Shizgal, Am J Clin Nutr, 1984
Khi nào nên dùng
- Ước tính năng lượng tiêu hao khi nghỉ của người trưởng thành bằng công thức Mifflin–St Jeor hoặc Harris–Benedict hiệu chỉnh.
Câu hỏi thường gặp
BMR cho biết điều gì?
Đây là ước tính năng lượng cơ thể sử dụng trong một ngày khi hoàn toàn nghỉ ngơi; không tính đi lại hoặc tập thể dục.
BMR có phải mục tiêu calo hằng ngày không?
Không. BMR không phải tổng năng lượng tiêu hao trong ngày và không phải lời khuyên ăn uống hay kiểm soát cân nặng.
Ai không nên dùng ước tính này?
Công thức không dành cho người dưới 18 tuổi, đang mang thai hoặc mắc bệnh. Hãy hỏi chuyên gia y tế để được đánh giá riêng.