Hướng dẫn tham khảo lượng protein
Nhập cân nặng và chọn mức độ hoạt động. Công cụ đưa ra khoảng ước tính chung theo gram mỗi ngày.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Kết quả
70 – 91Khoảng ước tính (gram mỗi ngày)
- Giả định: 1 đến 1,3 g trên mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
- Mức tham khảo EFSA cho người trưởng thành, 0,83 g/kg (gram mỗi ngày)
- 58
Dữ liệu đầu vào
- Cân nặng
- 70
- Mức độ hoạt động thường ngày
- Năng động (tập thể thao 2–3 lần mỗi tuần)
Cách tính
Khoảng = cân nặng × số gram trên mỗi kg.
Kết quả
Khoảng ước tính (gram mỗi ngày)
- Mức tham khảo EFSA cho người trưởng thành, 0,83 g/kg (gram mỗi ngày)
- 58
Cách tính
- Khoảng = cân nặng × số gram trên mỗi kg.
- Ít hoạt động 0,8–1,0; năng động 1,0–1,3; sức bền 1,2–1,6; sức mạnh 1,6–2,2 g/kg.
- Mức tham khảo EFSA cho người trưởng thành là 0,83 g/kg mỗi ngày.
Ví dụ
70 kg, năng động: 70–91 g mỗi ngày. Mức tham khảo EFSA: 58 g.
Điều cần biết
- Không áp dụng khi mang thai, mắc bệnh thận hoặc dưới 18 tuổi; chỉ chuyên gia mới có thể tư vấn.
- Đây là mức tham khảo chung, không phải đơn thuốc.
- Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp với bạn.
Nguồn tham khảo
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Khi nào nên dùng
- Xem khoảng protein hằng ngày ước tính theo cân nặng và hoạt động thường ngày.
- So sánh khoảng ước tính với mức tham khảo EFSA dành cho người trưởng thành.
Câu hỏi thường gặp
Khoảng protein mỗi ngày được tính như thế nào?
Công cụ nhân cân nặng với lượng gram ước tính trên mỗi kg ứng với mức hoạt động đã chọn. Đây là tham khảo chung, không phải kế hoạch dinh dưỡng cá nhân.
Ước tính có thay đổi khi tôi hoạt động nhiều hơn không?
Có. Khoảng gram trên mỗi kg khác nhau theo mức hoạt động, nhưng kết quả vẫn chỉ là ước tính.
Tôi có thể dùng công cụ khi mang thai hoặc mắc bệnh thận không?
Không. Nếu đang mang thai, mắc bệnh thận hoặc dưới 18 tuổi, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn riêng.