Công cụ tính tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày
Nhập mức chuyển hóa cơ bản và chọn mức độ hoạt động. Công cụ ước tính tổng năng lượng tiêu hao trong ngày.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Kết quả
2.325Tổng ước tính (kcal/ngày)
- Hệ số đã dùng
- 1,55
- Phần năng lượng do hoạt động (kcal)
- 825
- Hệ số đã tính hoạt động thể thao thường lệ; không cộng thêm calo từ đồng hồ hoặc ứng dụng.
Dữ liệu đầu vào
- Mức chuyển hóa cơ bản
- 1500
- Hoạt động
- Chọn mức độ
- Mức độ hoạt động
- Hoạt động vừa, 3–5 buổi (× 1,55)
Cách tính
Tổng năng lượng tiêu hao = mức chuyển hóa cơ bản × hệ số hoạt động.
Kết quả
Tổng ước tính (kcal/ngày)
- Hệ số đã dùng
- 1,55
- Phần năng lượng do hoạt động (kcal)
- 825
Cách tính
- Tổng năng lượng tiêu hao = mức chuyển hóa cơ bản × hệ số hoạt động.
- Hệ số dao động từ 1,2 (ít vận động) đến 1,9 (rất năng động).
- Năng lượng do hoạt động = tổng − mức chuyển hóa cơ bản.
Ví dụ
Mức chuyển hóa cơ bản 1.500 kcal, hoạt động vừa (× 1,55): 2.325 kcal mỗi ngày.
Điều cần biết
- Chỉ tính mỗi hoạt động một lần.
- Sai số ước tính có thể đạt 10–20% tùy từng người.
- Nếu bạn mắc bệnh, đang mang thai hoặc có mục tiêu y tế, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo
- FAO/WHO/UNU (2004), nhu cầu năng lượng của con người
Khi nào nên dùng
- Ước tính năng lượng tiêu hao hằng ngày từ mức chuyển hóa cơ bản và hoạt động.
- Nhập hệ số riêng để thử một giả định hoạt động khác.
Câu hỏi thường gặp
Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày được tính thế nào?
Lấy mức chuyển hóa cơ bản nhân với hệ số hoạt động đã chọn. Mức độ hoạt động cao hơn sẽ làm ước tính tăng.
Có cần cộng lại calo đã đốt khi tập thể dục không?
Không. Hệ số đã tính hoạt động và thể thao thường lệ; cộng calo từ đồng hồ hoặc ứng dụng có thể khiến hoạt động bị tính hai lần.
Kết quả có phải mục tiêu calo chính xác dành riêng cho tôi không?
Không. Đây là ước tính có thể sai lệch 10–20% tùy người. Hãy hỏi chuyên gia nếu bạn cần mục tiêu y tế.