Vùng nhịp tim khi luyện tập

Nhập tuổi của bạn. Nếu biết nhịp tim lúc nghỉ, hãy thêm thông tin đó để vùng nhịp tim phù hợp hơn với bạn.

Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.

Kết quả

180Nhịp tim tối đa ước tính (bpm)

Dự trữ nhịp tim (bpm): 120; Các vùng được tính bằng dự trữ nhịp tim (phương pháp Karvonen).; Vùng 1, rất nhẹ (50–60%): 120–132 bpm; Vùng 2, nhẹ (60–70%): 132–144 bpm; Vùng 3, vừa (70–80%): 144–156 bpm; Vùng 4, nặng (80–90%): 156–168 bpm; Vùng 5, rất nặng (90–100%): 168–180 bpm

Tối đa: 220 − tuổi hoặc công thức Tanaka: 208 − 0,7 × tuổi.

Nhịp tim tối đa ước tính (bpm)

180

Cách tính

40 tuổi, Tanaka: tối đa 180 bpm. Với nhịp nghỉ 60, vùng 2 nằm trong khoảng 132–144 bpm.

Nhịp tim tối đa thực tế có thể lệch 10–20 bpm so với ước tính.
Các vùng này không phù hợp với mọi bệnh trạng hoặc phương pháp điều trị (ví dụ thuốc chẹn beta).
Nếu mắc bệnh tim, chóng mặt hoặc đau ngực, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi tập luyện.

Nhịp tim tối đa được ước tính như thế nào?

Công cụ dùng 220 − tuổi hoặc công thức Tanaka: 208 − 0,7 × tuổi. Đây đều là công thức ước tính, không phải kết quả kiểm tra cá nhân.

Tôi có bắt buộc nhập nhịp tim lúc nghỉ không?

Không. Nếu bỏ trống, vùng được tính theo phần trăm nhịp tối đa; nếu nhập, phương pháp Karvonen cũng tính đến nhịp lúc nghỉ.

Tôi có thể dùng các vùng này khi đang uống thuốc không?

Một số thuốc, như thuốc chẹn beta, ảnh hưởng đến nhịp tim. Hãy hỏi bác sĩ nếu mắc bệnh tim, chóng mặt hoặc đau ngực.