Ước tính lượng carbohydrate mỗi ngày
Nhập tổng năng lượng mỗi ngày và tỷ lệ carbohydrate. Công cụ tính số gam mỗi ngày, mỗi bữa và hiển thị khoảng tham khảo chung cho người lớn.
Thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Kết quả này không thay thế bác sĩ. Nếu bạn lo lắng hoặc có triệu chứng, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Kết quả
250Carbohydrate (g mỗi ngày)
- Mỗi bữa (g)
- 83
- Mốc tham khảo thấp, 45% (g mỗi ngày)
- 225
- Mốc tham khảo cao, 65% (g mỗi ngày)
- 325
- Đường tự do: dưới mức này (g mỗi ngày)
- 50
Dữ liệu đầu vào
- Năng lượng nạp vào
- 2000
- Tỷ lệ carbohydrate
- 50
- Số bữa ăn mỗi ngày
- 3
Cách tính
Số gam = calo × tỷ lệ ÷ 100 ÷ 4 (1 g carbohydrate ≈ 4 kcal).
Kết quả
Carbohydrate (g mỗi ngày)
- Mỗi bữa (g)
- 83
- Mốc tham khảo thấp, 45% (g mỗi ngày)
- 225
- Mốc tham khảo cao, 65% (g mỗi ngày)
- 325
Cách tính
- Số gam = calo × tỷ lệ ÷ 100 ÷ 4 (1 g carbohydrate ≈ 4 kcal).
- Mốc tham khảo IOM cho người lớn: 45–65% tổng năng lượng.
- Mốc tham khảo của WHO cho đường tự do: dưới 10% tổng năng lượng.
Ví dụ
2.000 kcal với tỷ lệ 50%: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, khoảng 83 g mỗi bữa nếu ăn 3 bữa.
Điều cần biết
- Đây là mốc tham khảo chung cho người lớn khỏe mạnh, không phải mục tiêu ăn uống cá nhân.
- Không dùng kết quả để điều chỉnh điều trị như insulin hoặc tiểu đường. Nếu bị tiểu đường, mang thai hoặc mắc bệnh, hãy hỏi nhóm chăm sóc sức khỏe.
Nguồn tham khảo
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Khi nào nên dùng
- Đổi năng lượng và tỷ lệ carbohydrate thành số gam mỗi ngày và mỗi bữa.
- So sánh tỷ lệ đã nhập với mốc chung cho người lớn; không coi đây là kế hoạch ăn uống cá nhân.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ có cho biết tôi nên ăn bao nhiêu carbohydrate không?
Không. Công cụ chỉ đổi năng lượng và tỷ lệ bạn nhập thành số gam, không đưa ra lời khuyên ăn uống cá nhân.
Số gam được tính như thế nào?
Lấy năng lượng nhân với tỷ lệ carbohydrate, chia cho 100 rồi chia cho 4; 1 g carbohydrate cung cấp khoảng 4 kcal.
Mốc đường tự do có nghĩa là gì?
Đây là phép tính theo mốc WHO dưới 10% tổng năng lượng, không phải giới hạn tổng carbohydrate hay mục tiêu cá nhân.