Makro besin dağılımı hesaplama
Bir uzmanla belirlediğiniz veya başka yerde tahmin ettiğiniz kalori alımını ve karbonhidrat-protein oranlarını girin. Kalan oran yağ olur.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
250Karbonhidrat (g/gün)
- Protein (g/gün)
- 100
- Yağ (g/gün)
- 67
- Yağ oranı
- 30%
Girdiler
- Enerji alımı
- 2000
- Karbonhidrat oranı
- 50
- Protein oranı
- 20
Nasıl hesaplanır
Karbonhidrat gramı = kalori × oran ÷ 100 ÷ 4.
Sonuç
Karbonhidrat (g/gün)
- Protein (g/gün)
- 100
- Yağ (g/gün)
- 67
- Yağ oranı
- 30%
Nasıl hesaplanır
- Karbonhidrat gramı = kalori × oran ÷ 100 ÷ 4.
- Protein gramı = kalori × oran ÷ 100 ÷ 4.
- Yağ oranı = 100 − karbonhidrat − protein; yağ gramı = kalori × oran ÷ 100 ÷ 9.
Örnek
2.000 kcal, %50 karbonhidrat, %20 protein: 250 g karbonhidrat, 100 g protein, 67 g yağ (%30).
Bilmen gerekenler
- Bu basit bir hesaplamadır, yemek planı değildir. İhtiyaçlar yaşa, sağlığa ve egzersize göre değişir.
- Hastalık, gebelik veya çocuklar için hesaplama durumunda doktor ya da diyetisyene danışın.
Kaynaklar
- Atwater katsayıları: gram başına 4, 4 ve 9 kcal
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Ne zaman kullanılır?
- Önceden belirlenen kalori alımını seçilen oranlara göre makro besin gramlarına çevirin.
Sık sorulan sorular
Makro oranları grama nasıl çevrilir?
Karbonhidrat ve protein gram başına 4 kcal, yağ 9 kcal sağlar; hesaplama girilen oranı uygular.
Bu araç yemek planı hazırlar mı?
Hayır. Yalnızca girilen kalori ve oranları grama çevirir; kalori hedefi veya menü önermez.
Yetişkinler için referans aralıkları nelerdir?
IOM AMDR aralıkları karbonhidrat %45–65, protein %10–35 ve yağ %20–35’tir. Kişisel tıbbi öneri değildir.