Günlük enerji ihtiyacı (tahmin)
Araç, bazal metabolizma hızını aktivite katsayısıyla çarparak bir günde harcanan enerjiyi tahmin eder. Sonuç ulaşılması gereken bir hedef değil, bir aralıktır.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
2.623Tahmini günlük enerji harcaması (kcal/gün)
- Aralığın alt sınırı (− %10)
- 2.361
- Aralığın üst sınırı (+ %10)
- 2.886
- Bazal metabolizma hızı (kcal/gün)
- 1.693
- Aktivite katsayısı
- 1,55
- Diğer formüle göre (kcal/gün)
- 2.710
Girdiler
- Formül için cinsiyet
- Erkek
- Yaş
- 35
- Boy
- 178
- Kilo
- 75
- Olağan aktivite
- Aktif, haftada 3–5 kez (× 1,55)
- Formül
- Mifflin–St Jeor
Nasıl hesaplanır
Bazal metabolizma hızı Mifflin–St Jeor veya gözden geçirilmiş Harris–Benedict formülüyle tahmin edilir.
Sonuç
Tahmini günlük enerji harcaması (kcal/gün)
- Aralığın alt sınırı (− %10)
- 2.361
- Aralığın üst sınırı (+ %10)
- 2.886
- Bazal metabolizma hızı (kcal/gün)
- 1.693
Nasıl hesaplanır
- Bazal metabolizma hızı Mifflin–St Jeor veya gözden geçirilmiş Harris–Benedict formülüyle tahmin edilir.
- Değer; 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 veya 1,9 aktivite katsayısıyla çarpılır.
- Kişiler arasındaki farklar nedeniyle sonuç ±%10 aralıkla gösterilir.
Örnek
35 yaşında, 178 cm, 75 kg erkek: bazal hız 1.692,5 kcal × 1,55 ≈ günde 2.623 kcal.
Bilmen gerekenler
- Bu, nüfusa dayalı bir tahmindir; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
- Diyet hedefi belirlemek için kullanmayın. Kilo vermek veya almak için bir sağlık uzmanına danışın.
- Gebelik, emzirme, çocukluk veya hastalık durumları için uygun değildir.
Kaynaklar
- Mifflin et al., 1990
- Roza ve Shizgal, 1984
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004
Ne zaman kullanılır?
- Vücut ölçüleri ve olağan aktiviteye göre bir günde harcanan enerjiyi kabaca görün.
Sık sorulan sorular
Günlük enerji harcaması nasıl hesaplanır?
Önce bazal metabolizma hızı tahmin edilir, ardından seçilen aktivite katsayısıyla çarpılır.
Sonuç günlük kalori hedefim mi?
Hayır. Bu yalnızca harcanan enerjinin tahmini aralığıdır; diyet veya kilo hedefi değildir.
Çocuklar veya hamileler kullanabilir mi?
Hayır. Tahmin çocuklar, gebelik, emzirme veya hastalık durumu için uygun değildir. Sağlık uzmanına danışın.