Bazal metabolizma hızı (BMH) tahmini
Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudun tam dinlenme hâlindeyken bir günde kullandığı enerjidir. Bu araç yetişkinler için tahmin sunar; diyet reçetesi değildir.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
1.320Tahmini BMH (kcal/gün)
- Mifflin–St Jeor sonucu (kcal/gün)
- 1.320
- Gözden geçirilmiş Harris–Benedict sonucu (kcal/gün)
- 1.384
Girdiler
- Formül için cinsiyet
- Kadın
- Yaş
- 30
- Boy
- 165
- Kilo
- 60
- Formül
- Mifflin–St Jeor
Nasıl hesaplanır
Mifflin–St Jeor: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş; ardından erkek için + 5, kadın için − 161.
Sonuç
Tahmini BMH (kcal/gün)
- Mifflin–St Jeor sonucu (kcal/gün)
- 1.320
- Gözden geçirilmiş Harris–Benedict sonucu (kcal/gün)
- 1.384
Nasıl hesaplanır
- Mifflin–St Jeor: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş; ardından erkek için + 5, kadın için − 161.
- Gözden geçirilmiş Harris–Benedict (1984), erkek: 88,362 + 13,397 × kilo + 4,799 × boy − 5,677 × yaş.
- Gözden geçirilmiş Harris–Benedict, kadın: 447,593 + 9,247 × kilo + 3,098 × boy − 4,330 × yaş.
- Kilo kg, boy cm, yaş yıl cinsindendir.
Örnek
Kadın, 30 yaş, 165 cm, 60 kg (Mifflin): 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = günde 1.320 kcal.
Bilmen gerekenler
- Bu bir nüfus ortalamasıdır; kişisel gerçek değer %10 veya daha fazla farklı olabilir.
- 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Gebelikte veya hastalık durumunda uygun değildir.
- Kişiye özel değerlendirme için doktor veya diyetisyene danışın.
Kaynaklar
- Mifflin et al., Am J Clin Nutr, 1990
- Roza and Shizgal, Am J Clin Nutr, 1984
Ne zaman kullanılır?
- Mifflin–St Jeor veya gözden geçirilmiş Harris–Benedict formülüyle yetişkinlerin dinlenme enerjisini tahmin edin.
Sık sorulan sorular
BMH neyi gösterir?
Vücudun tam dinlenme hâlinde bir günde kullandığı tahmini enerjiyi gösterir; hareket ve egzersiz buna dahil değildir.
BMH günlük kalori hedefim midir?
Hayır. BMH toplam günlük enerji harcaması değildir ve beslenme ya da kilo yönetimi önerisi sayılmaz.
Bu tahmin kimler için uygun değildir?
18 yaş altı kişiler, hamileler veya hastalığı olanlar için uygun değildir. Kişisel değerlendirme için sağlık uzmanına danışın.