Günlük karbonhidrat miktarı tahmini
Günlük enerji alımını ve karbonhidrattan gelen payı girin. Araç, günlük ve öğün başına gram miktarını ve yetişkinler için genel referans aralığını hesaplar.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
250Karbonhidrat (g/gün)
- Öğün başına (g)
- 83
- Alt referans, %45 (g/gün)
- 225
- Üst referans, %65 (g/gün)
- 325
- Serbest şeker: bundan az (g/gün)
- 50
Girdiler
- Enerji alımı
- 2000
- Karbonhidrat payı
- 50
- Günlük öğün sayısı
- 3
Nasıl hesaplanır
Gram = kalori × pay ÷ 100 ÷ 4 (1 g karbonhidrat ≈ 4 kcal).
Sonuç
Karbonhidrat (g/gün)
- Öğün başına (g)
- 83
- Alt referans, %45 (g/gün)
- 225
- Üst referans, %65 (g/gün)
- 325
Nasıl hesaplanır
- Gram = kalori × pay ÷ 100 ÷ 4 (1 g karbonhidrat ≈ 4 kcal).
- IOM yetişkin referansı: enerjinin %45–65’i.
- WHO serbest şeker referansı: enerjinin %10’undan azı.
Örnek
2.000 kcal ve %50 pay: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g; günde 3 öğünde öğün başına yaklaşık 83 g.
Bilmen gerekenler
- Bu, sağlıklı yetişkinler için genel bir referanstır; kişisel beslenme hedefi değildir.
- İnsülin veya diyabet tedavisini ayarlamak için kullanmayın. Diyabet, gebelik veya hastalık durumunda sağlık ekibinize danışın.
Kaynaklar
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Ne zaman kullanılır?
- Enerji miktarı ve karbonhidrat oranını günlük ve öğün başına grama dönüştürün.
- Girilen oranı yetişkinler için genel referansla karşılaştırın; kişisel beslenme planı olarak kullanmayın.
Sık sorulan sorular
Ne kadar karbonhidrat yemem gerektiğini söyler mi?
Hayır. Girdiğiniz enerji ve oranı grama dönüştürür; kişisel beslenme önerisi vermez.
Karbonhidrat gramı nasıl hesaplanır?
Kalori, karbonhidrat oranıyla çarpılır ve 100 ile 4’e bölünür; 1 g karbonhidrat yaklaşık 4 kcal sağlar.
Serbest şeker referansı ne anlama gelir?
WHO’nun enerjinin %10’undan azı referansını hesaplar; toplam karbonhidrat sınırı veya kişisel günlük hedef değildir.