Günlük yağ alımı hesaplayıcısı
Günlük enerjiyi ve yağdan gelen enerji yüzdesini girin. Araç, günlük yağ miktarını ve yetişkinler için EFSA’nın toplam yağda %20–35 enerji referansını gösterir.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
67Yağ (g/gün)
- Yağdan gelen enerji (kcal)
- 600
- EFSA’nın enerjinin %20–35’i referansı: 44–78 g/gün.
- WHO’nun doymuş yağ referansı: enerjinin %10’undan azı, 22 g/günden az.
Girdiler
- Günlük enerji
- 2000
- Yağdan gelen enerji oranı
- 30
Nasıl hesaplanır
1 g yağ yaklaşık 9 kcal sağlar.
Sonuç
Yağ (g/gün)
- Yağdan gelen enerji (kcal)
- 600
Nasıl hesaplanır
- 1 g yağ yaklaşık 9 kcal sağlar.
- Gram = enerji × yüzde ÷ 100 ÷ 9.
- EFSA’nın yetişkinler için toplam yağ referansı enerjinin %20–35’idir; WHO’nun %10’dan az referansı ayrı olarak doymuş yağ içindir.
Örnek
2.000 kcal ve %30 yağ: 600 kcal, günde yaklaşık 67 g yağ.
Bilmen gerekenler
- Bunlar sağlıklı yetişkinlere yönelik genel referanslardır; kişisel beslenme planı değildir.
- Uygun miktar kişiye ve sağlık durumuna göre değişebilir; doktor veya diyetisyene danışın.
- Yağın türü de miktarı kadar önemlidir. WHO, doymuş yağın toplam enerjinin %10’undan az olmasını önerir.
Kaynaklar
- EFSA (2010), yağlar için beslenme referans değerleri
- WHO (2023), doymuş ve trans yağ asitleri kılavuzu
Ne zaman kullanılır?
- Enerji yüzdesini günlük tahmini yağ gramına çevirin.
- Toplam yağ için EFSA referansını doymuş yağ için WHO önerisinden ayırın.
Sık sorulan sorular
Günlük yağ miktarı gram olarak nasıl hesaplanır?
Günlük enerji yağ yüzdesiyle çarpılır, 100’e bölünür ve sonra 9’a bölünür; 1 g yağ yaklaşık 9 kcal sağlar.
%20–35 referansı doymuş yağ için de geçerli mi?
Hayır. Bu, yetişkinlerde toplam yağ için EFSA referansıdır. WHO doymuş yağ için enerjinin %10’undan azı şeklinde ayrı bir referans verir.
Bu sonuç kişisel beslenme önerisi midir?
Hayır. Genel bir hesaplamadır. Kişisel öneri için doktor veya diyetisyene danışın.