Günlük toplam enerji harcaması hesaplayıcısı
Bazal metabolizma hızınızı girip aktivite düzeyinizi seçin. Araç günlük toplam enerji harcamanızı tahmin eder.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
2.325Tahmini toplam (kcal/gün)
- Kullanılan katsayı
- 1,55
- Aktiviteden gelen bölüm (kcal)
- 825
- Katsayı olağan sporunuzu zaten içerir; saat veya uygulama kalorilerini ayrıca eklemeyin.
Girdiler
- Bazal metabolizma hızı
- 1500
- Aktivite
- Düzey seçin
- Aktivite düzeyi
- Aktif, haftada 3–5 seans (× 1,55)
Nasıl hesaplanır
Toplam harcama = bazal metabolizma hızı × aktivite katsayısı.
Sonuç
Tahmini toplam (kcal/gün)
- Kullanılan katsayı
- 1,55
- Aktiviteden gelen bölüm (kcal)
- 825
Nasıl hesaplanır
- Toplam harcama = bazal metabolizma hızı × aktivite katsayısı.
- Katsayılar 1,2 (çoğunlukla oturma) ile 1,9 (çok aktif) arasındadır.
- Aktivite bölümü = toplam − bazal metabolizma hızı.
Örnek
Bazal metabolizma 1.500 kcal, orta düzey aktif (× 1,55): günde 2.325 kcal.
Bilmen gerekenler
- Her aktiviteyi yalnızca bir kez hesaba katın.
- Kişiye bağlı olarak tahmin %10–20 sapabilir.
- Hastalık, gebelik veya tıbbi bir hedef söz konusuysa sağlık uzmanına danışın.
Kaynaklar
- FAO/WHO/UNU (2004), İnsan enerji gereksinimleri
Ne zaman kullanılır?
- Bazal metabolizma ve aktivite düzeyinden günlük toplam enerji harcamasını tahmin edin.
- Farklı bir aktivite varsayımını denemek için katsayıyı kendiniz girin.
Sık sorulan sorular
Günlük toplam enerji harcaması nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı seçilen aktivite katsayısıyla çarpılır. Aktivite düzeyi yükseldikçe tahmin de artar.
Egzersiz kalorilerini sonuca tekrar eklemeli miyim?
Hayır. Aktivite katsayısı olağan hareket ve egzersizi zaten hesaba katar. Saat veya uygulama kalorilerini eklemek çifte sayım olabilir.
Sonuç benim için kesin bir kalori hedefi mi?
Hayır. Kişiye göre %10–20 değişebilen bir tahmindir. Tıbbi hedefler için bir uzmana danışın.