Protein alımı için genel rehber
Kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girin. Araç, günlük gram cinsinden genel bir tahmini aralık verir.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
70 – 91Tahmini aralık (günlük gram)
- Varsayım: vücut ağırlığının kg başına günde 1–1,3 g.
- EFSA yetişkin referansı, 0,83 g/kg (günlük gram)
- 58
Girdiler
- Kilo
- 70
- Genel aktivite
- Aktif (haftada 2–3 kez spor)
Nasıl hesaplanır
Aralık = kilo × kg başına gram.
Sonuç
Tahmini aralık (günlük gram)
- EFSA yetişkin referansı, 0,83 g/kg (günlük gram)
- 58
Nasıl hesaplanır
- Aralık = kilo × kg başına gram.
- Çok aktif değil 0,8–1,0; aktif 1,0–1,3; dayanıklılık 1,2–1,6; kuvvet 1,6–2,2 g/kg.
- EFSA’nın yetişkinler için referansı günde 0,83 g/kg’dır.
Örnek
70 kg, aktif: günde 70–91 g. EFSA referansı: 58 g.
Bilmen gerekenler
- Hamilelikte, böbrek hastalığında veya 18 yaş altında geçerli değildir; yalnızca bir uzman tavsiye verebilir.
- Bunlar genel referanslardır, reçete değildir.
- Size uygun tavsiye için doktora veya diyetisyene danışın.
Kaynaklar
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Ne zaman kullanılır?
- Kilo ve genel aktiviteye göre günlük protein miktarı için yaklaşık bir aralık görün.
- Tahmini aralığı yetişkinler için EFSA referansıyla karşılaştırın.
Sık sorulan sorular
Günlük protein aralığı nasıl hesaplanır?
Seçilen aktivite kategorisindeki kg başına tahmini miktar kilonuzla çarpılır. Bu genel bir referanstır, kişisel beslenme planı değildir.
Daha aktifsem tahmin değişir mi?
Evet. Aktivite kategorisine göre kg başına aralık değişir; sonuç yine de tahmindir.
Hamileyken veya böbrek hastalığım varken kullanabilir miyim?
Hayır. Hamilelikte, böbrek hastalığında veya 18 yaşın altındaysanız kişisel tavsiye için doktor ya da diyetisyene danışın.