Şeffaf beslenme referans göstergesi
Etiketteki 100 g başına değerleri girin. Araç her besini yetişkin referans alımlarıyla karşılaştırır ve yöntemin tamamını gösteren basit bir gösterge hesaplar. Nutri-Score veya resmî bir etiket değildir.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
4Gösterge (sınırlandırılacak puanlar − olumlu puanlar)
- Orta gösterge (4–10).
- Sınırlandırılacak puanlar (enerji, şeker, doymuş yağ, tuz)
- 11
- Olumlu puanlar (lif, protein)
- 7
- Enerji puanları
- 3
- Şeker puanları
- 4
- Doymuş yağ puanları
- 2
- Tuz puanları
- 2
- Lif puanları
- 4
- Protein puanları
- 3
- Bu siteye özgü bir göstergedir; Nutri-Score veya resmî bir etiket değildir ve tek bir yiyeceği yargılamaz. Önemli olan uzun vadeli beslenme düzenidir.
Girdiler
- Enerji
- 380
- Şekerler
- 20
- Doymuş yağ
- 2
- Tuz
- 0,8
- Lif
- 6
- Protein
- 9
Nasıl hesaplanır
Yetişkin referans alımları: 2,000 kcal, 90 g şeker, 20 g doymuş yağ, 6 g tuz (AB Tüzüğü 1169/2011, Ek XIII); 25 g lif ve 50 g protein yaygın referans değerleridir.
Sonuç
Gösterge (sınırlandırılacak puanlar − olumlu puanlar)
- Sınırlandırılacak puanlar (enerji, şeker, doymuş yağ, tuz)
- 11
- Olumlu puanlar (lif, protein)
- 7
- Enerji puanları
- 3
Nasıl hesaplanır
- Yetişkin referans alımları: 2,000 kcal, 90 g şeker, 20 g doymuş yağ, 6 g tuz (AB Tüzüğü 1169/2011, Ek XIII); 25 g lif ve 50 g protein yaygın referans değerleridir.
- Her besin için puan = (100 g başına referans alım yüzdesi ÷ 5) tam sayı kısmı. Enerji, şeker, doymuş yağ ve tuz için en fazla 10; lif ve protein için 5 puan.
- Gösterge = sınırlandırılacak puanlar − olumlu puanlar. 3 veya az: düşük; 4–10: orta; 11–18: yüksek; 19 veya üzeri: çok yüksek.
Örnek
Tahıl gevreği: 100 g başına 380 kcal, 20 g şeker, 2 g doymuş yağ, 0.8 g tuz, 6 g lif, 9 g protein: 11 sınırlandırma puanı, 7 olumlu puan, gösterge 4 (orta).
Bilmen gerekenler
- Gerçek porsiyonu değil 100 g’ı karşılaştırır: 100 g yağ ile 100 g çorba aynı şekilde tüketilmez.
- Vitaminleri, mineralleri, işlenme düzeyini veya özel ihtiyaçları (çocuklar, gebelik, hastalıklar) hesaba katmaz.
- Etiketteki değerler de yuvarlanmış olabilir.
Ne zaman kullanılır?
- Etiketteki 100 g başına değerleri referans alımlarla karşılaştırın.
- Yöntemi ve her besinin göstergeye katkısını inceleyin.
Sık sorulan sorular
Bu Nutri-Score mu?
Hayır. Bu siteye ait bir göstergedir; Nutri-Score veya resmî bir etiket değildir.
Porsiyon başına değerleri mi girmeliyim?
Hayır. Etikette verilen 100 g başına değerleri girin.
Düşük puanlı bir yiyecek her zaman daha mı iyidir?
Hayır. Gösterge yalnızca bazı besinlere bakar; porsiyonu, genel beslenmeyi veya kişisel ihtiyaçları değerlendirmez.