Kalp atış hızı antrenman bölgeleri
Yaşınızı girin. Dinlenme nabzınızı biliyorsanız ekleyin; böylece bölgeler size daha uygun hesaplanır.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
180Tahmini maksimum kalp atış hızı (bpm)
- Kalp atış hızı rezervi (bpm)
- 120
- Bölgeler kalp atış hızı rezerviyle (Karvonen yöntemi) hesaplanmıştır.
- Bölge 1, çok kolay (%50–60): 120–132 bpm
- Bölge 2, kolay (%60–70): 132–144 bpm
- Bölge 3, orta (%70–80): 144–156 bpm
- Bölge 4, zor (%80–90): 156–168 bpm
- Bölge 5, çok zor (%90–100): 168–180 bpm
Girdiler
- Yaş
- 40
- Dinlenme nabzı (isteğe bağlı)
- 60
- Maksimum nabız formülü
- Tanaka
Nasıl hesaplanır
Maksimum: 220 − yaş veya Tanaka: 208 − 0,7 × yaş.
Sonuç
Tahmini maksimum kalp atış hızı (bpm)
- Kalp atış hızı rezervi (bpm)
- 120
Nasıl hesaplanır
- Maksimum: 220 − yaş veya Tanaka: 208 − 0,7 × yaş.
- Dinlenme nabzı olmadan: bölge = maksimum × yüzde.
- Dinlenme nabzıyla (Karvonen): bölge = dinlenme + (maksimum − dinlenme) × yüzde.
Örnek
40 yaş, Tanaka: maksimum 180 bpm. Dinlenme nabzı 60 ise 2. bölge 132–144 bpm aralığındadır.
Bilmen gerekenler
- Gerçek maksimum nabız tahminden 10–20 bpm farklı olabilir.
- Bu bölgeler her sağlık durumu veya tedaviye (örneğin beta blokerler) uygun değildir.
- Kalp hastalığı, baş dönmesi veya göğüs ağrısı varsa antrenmandan önce doktorunuza danışın.
Kaynaklar
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Ne zaman kullanılır?
- Yaşa göre yaklaşık egzersiz yoğunluğu bölgelerini görün.
- Dinlenme nabzınızı ekleyerek Karvonen yöntemiyle bölgeleri hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Maksimum kalp atış hızı nasıl tahmin edilir?
Araç 220 − yaş veya Tanaka formülü olan 208 − 0,7 × yaş değerini kullanır. İkisi de kişisel test değil, tahmindir.
Dinlenme nabzımı girmem gerekiyor mu?
Hayır. Boş bırakırsanız bölgeler maksimum nabzın yüzdesiyle hesaplanır; girerseniz Karvonen yöntemi dinlenme nabzını da hesaba katar.
İlaç kullanırken bu bölgeleri uygulayabilir miyim?
Beta blokerler gibi bazı ilaçlar nabzı etkiler. Kalp hastalığı, baş dönmesi veya göğüs ağrısı varsa doktorunuza danışın.