Bir aktivitede harcanan enerji (MET)
Bir aktivite, kilonuz ve süreyi seçin. Araç kilokalori cinsinden bir aralık verir; bu ölçüm değil, kabaca bir tahmindir.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Bu sonuç doktorun yerini tutmaz. Şüphen veya belirtin varsa bir sağlık uzmanına danış.
Sonuç
181 – 271Tahmini aralık (kkal)
- Orta değer (kkal)
- 226
- Dinlenmenin üzerindeki miktar (kkal)
- 173
- Kullanılan MET
- 4,3
- Bir saatlik hız (kkal/sa)
- 301
Girdiler
- Aktivite
- Hızlı yürüyüş (5,6 km/sa)
- Kilo
- 70
- Süre
- 45
Nasıl hesaplanır
kkal = MET × kg cinsinden kilo × saat cinsinden süre (dinlenmede 1 MET ≈ saatte kg başına 1 kkal).
Sonuç
Tahmini aralık (kkal)
- Orta değer (kkal)
- 226
- Dinlenmenin üzerindeki miktar (kkal)
- 173
- Kullanılan MET
- 4,3
Nasıl hesaplanır
- kkal = MET × kg cinsinden kilo × saat cinsinden süre (dinlenmede 1 MET ≈ saatte kg başına 1 kkal).
- Aralık: bu değerin ±%20’si; gerçek enerji harcaması kişiden kişiye değişir.
- Dinlenmenin üzerindeki miktar: (MET − 1) × kilo × saat.
Örnek
Hızlı yürüyüş (4,3 MET), 70 kg, 45 dakika: 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kkal; tahmini aralık 181–271 kkal.
Bilmen gerekenler
- MET değerleri yetişkin ortalamalarıdır; yaş, kondisyon, teknik ve zemin sonucu değiştirir.
- Bu sayıyı yediklerinizi “telafi etmek” için kullanmayın.
- Hastalık sonrası veya hamilelikte egzersize başlamadan önce bir uzmana danışın.
Kaynaklar
- Ainsworth B.E. et al., 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc, 2011
Ne zaman kullanılır?
- Aktivite, kilo ve süreye göre enerji harcamasını kabaca tahmin edin.
- Tahmini toplam harcamayı dinlenmenin üzerindeki miktardan ayırın.
Sık sorulan sorular
MET ne anlama gelir?
MET, bir aktivitenin enerji yoğunluğunu dinlenme durumuyla karşılaştırır. 1 MET yaklaşık dinlenmeye eşittir.
Kalori sonucu kesin bir ölçüm müdür?
Hayır. Yetişkinler için ortalama MET değerlerine dayalı bir tahmindir; gerçek harcama kişiye göre değişir.
Bu sonucu yediğim kalorileri azaltmak için kullanabilir miyim?
Hayır. Yediklerinizi telafi etmek veya kişisel beslenme hedefi belirlemek için kullanmayın.