Guia de ingestão de proteínas
Informe seu peso e nível de atividade. A ferramenta apresenta uma faixa indicativa em gramas por dia.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
70 – 91Faixa (g por dia)
- Referência: 1 a 1,3 g por kg de peso corporal por dia.
- Referência da EFSA para adultos, 0,83 g/kg (g por dia)
- 58
Dados de entrada
- Peso
- 70
- Atividade habitual
- Ativo (esporte 2 a 3 vezes por semana)
Como é calculado
Faixa = peso × g por kg.
Resultado
Faixa (g por dia)
- Referência da EFSA para adultos, 0,83 g/kg (g por dia)
- 58
Como é calculado
- Faixa = peso × g por kg.
- Pouco ativo 0,8–1,0; ativo 1,0–1,3; resistência 1,2–1,6; força 1,6–2,2 g/kg.
- A referência da EFSA para adultos é 0,83 g/kg por dia.
Exemplo
70 kg, ativo: 70 a 91 g por dia. Referência da EFSA: 58 g.
Importante
- Não se aplica durante gravidez, doença renal ou para menores de 18 anos: somente um profissional pode orientar.
- São referências gerais, não uma prescrição.
- Para recomendações adequadas a você, consulte um médico ou nutricionista.
Fontes
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Quando usar
- Consulte uma faixa geral de ingestão de proteínas conforme peso e atividade habitual.
- Compare a faixa estimada com a referência da EFSA para adultos.
Perguntas frequentes
A faixa é uma recomendação alimentar individual?
Não. É uma referência geral baseada em peso e atividade, não uma prescrição para uma pessoa específica.
Posso usar esta ferramenta durante a gravidez ou se tenho doença renal?
Não. Nessas situações, e para menores de 18 anos, somente um profissional de saúde deve orientar a ingestão.
Qual é a referência da EFSA apresentada?
A ferramenta também mostra a referência populacional para adultos de 0,83 g de proteína por kg de peso corporal ao dia.