Gasto energético diário total
Informe seu metabolismo basal (calculado em outra ferramenta ou medido) e, em seguida, o nível de atividade.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
2.325Total estimado (kcal por dia)
- Fator usado
- 1,55
- Parcela de atividade (kcal)
- 825
- O fator já inclui seu exercício habitual: não some novamente calorias de relógio ou aplicativo.
Dados de entrada
- Metabolismo basal
- 1500
- Atividade
- Escolha um nível
- Nível de atividade
- Ativo, 3 a 5 sessões (× 1,55)
Como é calculado
Gasto total = metabolismo basal × fator de atividade.
Resultado
Total estimado (kcal por dia)
- Fator usado
- 1,55
- Parcela de atividade (kcal)
- 825
Como é calculado
- Gasto total = metabolismo basal × fator de atividade.
- Os fatores vão de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
- Parcela de atividade = total − metabolismo basal.
Exemplo
Metabolismo basal de 1.500 kcal, ativo (× 1,55): 2.325 kcal por dia.
Importante
- Conte cada atividade apenas uma vez.
- O erro pode chegar a 10%–20%, dependendo da pessoa.
- Em caso de doença, gravidez ou objetivo médico, consulte um profissional.
Fontes
- FAO/WHO/UNU (2004), Human energy requirements
Quando usar
- Estime o gasto energético diário total usando o metabolismo basal e atividade habitual.
- Compare fatores de atividade sem somar duas vezes o exercício já incluído.
Perguntas frequentes
Como o gasto energético diário total é estimado?
Multiplica-se o metabolismo basal informado pelo fator correspondente ao nível de atividade.
Devo adicionar as calorias de exercícios medidas por um relógio?
Não. O fator selecionado já considera a atividade habitual; somar novamente as calorias pode contar o exercício duas vezes.
O resultado é exato?
Não. É uma estimativa e pode diferir do gasto real em 10% a 20% ou mais.