Guia de ingestão de gorduras
Informe sua energia diária e a proporção proveniente das gorduras. A ferramenta calcula os gramas e mostra a referência geral de 20% a 35%.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
67Gorduras (g por dia)
- Energia proveniente de gorduras (kcal)
- 600
- Referência de 20% a 35% da energia: 44 a 78 g por dia.
- Gordura saturada abaixo de 10% da energia: menos de 22 g por dia.
Dados de entrada
- Energia diária
- 2000
- Proporção de gorduras
- 30
Como é calculado
1 g de gordura fornece cerca de 9 kcal.
Resultado
Gorduras (g por dia)
- Energia proveniente de gorduras (kcal)
- 600
Como é calculado
- 1 g de gordura fornece cerca de 9 kcal.
- Gramas = energia × proporção ÷ 100 ÷ 9.
- A referência de 20% a 35% para adultos vem da EFSA e da OMS.
Exemplo
2.000 kcal com 30% de gorduras: 600 kcal, cerca de 67 g por dia.
Importante
- As referências são para adultos saudáveis.
- A proporção adequada depende de cada pessoa; converse com um médico ou nutricionista.
- O tipo de gordura é tão importante quanto a quantidade.
Fontes
- EFSA (2010), dietary reference values for fats
- WHO (2023), guideline on fat intake
Quando usar
- Converta uma proporção calórica de gorduras em gramas por dia.
- Consulte as faixas gerais de referência para adultos saudáveis.
Perguntas frequentes
Como calculo os gramas de gordura por dia?
A ferramenta divide a energia diária atribuída às gorduras por cerca de 9 kcal por grama.
A faixa de 20% a 35% é adequada para todo mundo?
Não necessariamente. É uma referência geral para adultos saudáveis; necessidades individuais devem ser avaliadas por um profissional.
Só a quantidade de gordura importa?
Não. O tipo de gordura também importa para a alimentação e deve ser considerado junto à quantidade.