Estimativa de carga máxima para uma repetição (1RM)
Informe uma carga que consegue levantar várias vezes e quantas repetições fez. A ferramenta estima a carga máxima sem que você precise testá-la.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
94,5Máximo estimado (kg)
- Fórmula de Epley (kg)
- 96
- Fórmula de Brzycki (kg)
- 92,9
- 100% — cerca de 1 repetição (kg)
- 94,5
- 95% — cerca de 2 repetições (kg)
- 89,7
- 90% — cerca de 4 repetições (kg)
- 85
- 85% — cerca de 6 repetições (kg)
- 80,3
- 80% — cerca de 8 repetições (kg)
- 75,6
- 75% — cerca de 10 repetições (kg)
- 70,8
- 70% — cerca de 12 repetições (kg)
- 66,1
- 60% — cerca de 15 repetições (kg)
- 56,7
- É uma estimativa. Não é necessário testar esse máximo: a tabela ajuda a escolher cargas mais leves.
Dados de entrada
- Carga levantada
- 80
- Repetições feitas
- 6
- Fórmula
- Média
Como é calculado
Epley: máximo = carga × (1 + repetições ÷ 30).
Resultado
Máximo estimado (kg)
- Fórmula de Epley (kg)
- 96
- Fórmula de Brzycki (kg)
- 92,9
- 100% — cerca de 1 repetição (kg)
- 94,5
Como é calculado
- Epley: máximo = carga × (1 + repetições ÷ 30).
- Brzycki: máximo = carga × 36 ÷ (37 − repetições).
- Por padrão, mostramos a média das duas fórmulas.
- A tabela apresenta cargas como porcentagem desse máximo.
Exemplo
80 kg levantados 6 vezes: Epley 96 kg, Brzycki 92,9 kg, média 94,5 kg.
Importante
- As fórmulas são menos confiáveis acima de 10 repetições.
- Os resultados variam conforme exercício, fadiga e técnica.
- Após uma lesão, com dor ou condição de saúde, peça orientação profissional antes de levantar cargas altas.
Fontes
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
Quando usar
- Estime uma carga máxima teórica sem precisar testá-la diretamente.
- Consulte cargas mais leves como porcentagem da estimativa máxima.
Perguntas frequentes
O que significa 1RM?
É a carga máxima que uma pessoa conseguiria levantar uma única vez com determinada técnica.
Preciso testar minha carga máxima?
Não. A ferramenta estima o valor a partir de uma série mais leve; não é necessário tentar levantar a carga máxima.
A estimativa é precisa para qualquer número de repetições?
Não. As fórmulas ficam menos confiáveis com mais de 10 repetições e variam conforme exercício, técnica e fadiga.