Estimativa de gasto energético diário
A ferramenta estima a energia usada em um dia: metabolismo basal multiplicado por um fator de atividade. O resultado é uma faixa, não uma meta a atingir.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
2.623Gasto energético estimado (kcal por dia)
- Limite inferior da faixa (− 10%)
- 2.361
- Limite superior da faixa (+ 10%)
- 2.886
- Metabolismo basal (kcal por dia)
- 1.693
- Fator de atividade
- 1,55
- Pela outra fórmula (kcal por dia)
- 2.710
Dados de entrada
- Sexo (para a fórmula)
- Homem
- Idade
- 35
- Altura
- 178
- Peso
- 75
- Atividade habitual
- Ativo, 3–5 vezes por semana (× 1,55)
- Fórmula
- Mifflin-St Jeor
Como é calculado
Estimamos o metabolismo basal (Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict revisada).
Resultado
Gasto energético estimado (kcal por dia)
- Limite inferior da faixa (− 10%)
- 2.361
- Limite superior da faixa (+ 10%)
- 2.886
- Metabolismo basal (kcal por dia)
- 1.693
Como é calculado
- Estimamos o metabolismo basal (Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict revisada).
- Multiplicamos pelo fator de atividade: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 ou 1,9.
- Apresentamos uma faixa de ±10%, pois cada pessoa é diferente.
Exemplo
Homem, 35 anos, 178 cm, 75 kg: metabolismo basal de 1.692,5 kcal × 1,55 = cerca de 2.623 kcal por dia.
Importante
- É uma estimativa para grupos populacionais e não substitui orientação médica ou nutricional.
- Não se destina a definir uma dieta. Para perder ou ganhar peso, converse com um profissional de saúde.
- Não é indicada para gravidez, amamentação, crianças ou pessoas doentes.
Fontes
- Mifflin et al., 1990
- Roza and Shizgal, 1984
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004
Quando usar
- Obtenha uma estimativa aproximada do gasto energético diário com base em fórmulas conhecidas.
- Compare como o nível de atividade altera o resultado estimado.
Perguntas frequentes
O resultado é uma meta de calorias para comer?
Não. É uma estimativa do gasto energético médio, não uma recomendação alimentar nem uma meta individual.
Por que o resultado é apresentado como uma faixa?
As fórmulas são estimativas populacionais e não capturam todas as diferenças individuais; a faixa reflete parte dessa incerteza.
Posso usar o cálculo para planejar uma dieta?
Não use esta ferramenta para definir uma dieta. Procure um médico ou nutricionista para orientação adequada.