Divisão de macronutrientes
Informe uma ingestão calórica já definida com um profissional ou estimada em outro lugar, além das proporções de carboidratos e proteínas. A gordura fica com a proporção restante.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
250Carboidratos (g por dia)
- Proteínas (g por dia)
- 100
- Gorduras (g por dia)
- 67
- Proporção de gorduras
- 30%
Dados de entrada
- Ingestão de energia
- 2000
- Proporção de carboidratos
- 50
- Proporção de proteínas
- 20
Como é calculado
Gramas de carboidratos = calorias × proporção ÷ 100 ÷ 4.
Resultado
Carboidratos (g por dia)
- Proteínas (g por dia)
- 100
- Gorduras (g por dia)
- 67
- Proporção de gorduras
- 30%
Como é calculado
- Gramas de carboidratos = calorias × proporção ÷ 100 ÷ 4.
- Gramas de proteínas = calorias × proporção ÷ 100 ÷ 4.
- Gorduras: proporção = 100 − carboidratos − proteínas; gramas = calorias × proporção ÷ 100 ÷ 9.
Exemplo
2.000 kcal, 50% de carboidratos e 20% de proteínas: 250 g de carboidratos, 100 g de proteínas e 67 g de gorduras (30%).
Importante
- É apenas um cálculo, não um plano alimentar. As necessidades variam com idade, saúde e atividade física.
- Em caso de doença (diabetes, doença renal…), gravidez ou para uma criança, consulte um médico ou nutricionista.
Fontes
- Atwater factors: 4, 4 and 9 kcal per gram
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Quando usar
- Converta proporções de macronutrientes em gramas por dia usando uma ingestão calórica informada.
- Compare os valores calculados com faixas de referência para adultos.
Perguntas frequentes
Como os gramas de cada macronutriente são calculados?
Carboidratos e proteínas fornecem cerca de 4 kcal por grama; gorduras, cerca de 9 kcal por grama. A ferramenta aplica esses fatores às proporções informadas.
A divisão calculada é uma recomendação de dieta?
Não. É apenas uma conversão matemática, não uma orientação alimentar individual.
Posso usar o resultado para uma criança ou durante a gravidez?
Não use esta estimativa para crianças ou gravidez. Procure um médico ou nutricionista para orientação adequada.