Zonas de frequência cardíaca
Informe sua idade. Se souber sua frequência cardíaca em repouso, inclua-a para obter zonas mais personalizadas.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
180Frequência cardíaca máxima estimada (bpm)
- Reserva de frequência cardíaca (bpm)
- 120
- As zonas usam a reserva de frequência cardíaca (método Karvonen).
- Zona 1, muito leve (50–60%): 120 a 132 bpm
- Zona 2, leve (60–70%): 132 a 144 bpm
- Zona 3, moderada (70–80%): 144 a 156 bpm
- Zona 4, intensa (80–90%): 156 a 168 bpm
- Zona 5, muito intensa (90–100%): 168 a 180 bpm
Dados de entrada
- Idade
- 40
- Frequência cardíaca em repouso (opcional)
- 60
- Fórmula da frequência máxima
- Tanaka
Como é calculado
Máxima: 220 − idade ou fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × idade.
Resultado
Frequência cardíaca máxima estimada (bpm)
- Reserva de frequência cardíaca (bpm)
- 120
Como é calculado
- Máxima: 220 − idade ou fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × idade.
- Sem frequência em repouso: zona = máxima × porcentagem.
- Com frequência em repouso (Karvonen): zona = repouso + (máxima − repouso) × porcentagem.
Exemplo
40 anos, Tanaka: máxima de 180 bpm. Com frequência em repouso de 60, a zona 2 vai de 132 a 144 bpm.
Importante
- A frequência máxima real pode diferir da estimativa em 10 a 20 bpm.
- Essas zonas não são adequadas para todas as condições ou tratamentos (por exemplo, betabloqueadores).
- Em caso de doença cardíaca, tontura ou dor no peito, converse com um médico antes de treinar.
Fontes
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Quando usar
- Obtenha zonas de frequência cardíaca aproximadas para orientar a intensidade do treino.
- Compare a fórmula simples com o método Karvonen quando conhecer sua frequência em repouso.
Perguntas frequentes
As zonas de frequência cardíaca são precisas?
Não exatamente. A frequência máxima é estimada por fórmula e pode diferir do valor real em 10 a 20 batimentos por minuto.
Para que serve a frequência cardíaca em repouso?
Quando informada, ela permite calcular zonas pelo método Karvonen, que considera a reserva entre repouso e frequência máxima.
Posso usar estas zonas se tomo medicamentos cardíacos?
Alguns medicamentos, como betabloqueadores, alteram a frequência cardíaca. Consulte um profissional antes de usar as zonas.