Guia diário de carboidratos
Informe a ingestão de calorias e a proporção de carboidratos. A ferramenta calcula gramas por dia e por refeição e mostra as faixas gerais para adultos.
Informação geral, não é orientação médica. Este resultado não substitui um médico. Em caso de dúvida ou sintomas, consulte um profissional de saúde.
Resultado
250Carboidratos (g por dia)
- Por refeição (g)
- 83
- Referência inferior, 45% (g por dia)
- 225
- Referência superior, 65% (g por dia)
- 325
- Açúcares livres: menos de (g por dia)
- 50
Dados de entrada
- Ingestão de energia
- 2000
- Proporção de carboidratos
- 50
- Refeições por dia
- 3
Como é calculado
Gramas = calorias × proporção ÷ 100 ÷ 4 (1 g de carboidrato ≈ 4 kcal).
Resultado
Carboidratos (g por dia)
- Por refeição (g)
- 83
- Referência inferior, 45% (g por dia)
- 225
- Referência superior, 65% (g por dia)
- 325
Como é calculado
- Gramas = calorias × proporção ÷ 100 ÷ 4 (1 g de carboidrato ≈ 4 kcal).
- Referência para adultos: 45% a 65% da energia.
- Açúcares livres: menos de 10% da energia, conforme a OMS.
Exemplo
2.000 kcal com 50%: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, cerca de 83 g por refeição em 3 refeições.
Importante
- É uma referência geral para adultos saudáveis. Não a use para ajustar um tratamento (insulina, diabetes…).
- Em caso de diabetes, gravidez ou doença, a equipe de saúde é a referência.
Fontes
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Quando usar
- Converta uma proporção diária de carboidratos em gramas por dia e por refeição.
- Compare o resultado com referências gerais de energia para adultos.
Perguntas frequentes
Como a quantidade de carboidratos é calculada?
A ferramenta multiplica as calorias pela proporção informada e divide por 4, usando cerca de 4 kcal por grama de carboidrato.
A faixa exibida é uma recomendação individual?
Não. É uma referência geral para adultos saudáveis, não um plano alimentar ou orientação clínica.
Posso usar o cálculo para ajustar insulina ou diabetes?
Não. Converse com sua equipe de saúde antes de alterar alimentação ou tratamento.