Przejrzysty wskaźnik referencyjny żywności
Przepisz z etykiety wartości dla 100 g. Narzędzie porównuje każdy składnik z referencyjnymi wartościami spożycia dla dorosłych i oblicza prosty wskaźnik z jawną metodą. To nie Nutri-Score ani oficjalna etykieta.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
4Wskaźnik (punkty do ograniczenia − punkty korzystne)
- Umiarkowany wskaźnik (4–10).
- Punkty do ograniczenia (energia, cukry, tłuszcze nasycone, sól)
- 11
- Punkty korzystne (błonnik, białko)
- 7
- Punkty za energię
- 3
- Punkty za cukry
- 4
- Punkty za tłuszcze nasycone
- 2
- Punkty za sól
- 2
- Punkty za błonnik
- 4
- Punkty za białko
- 3
- To wskaźnik opracowany przez tę stronę, nie Nutri-Score ani oficjalna etykieta. Nie ocenia pojedynczego produktu; liczy się sposób odżywiania w dłuższym okresie.
Dane wejściowe
- Energia
- 380
- Cukry
- 20
- Tłuszcze nasycone
- 2
- Sól
- 0,8
- Błonnik
- 6
- Białko
- 9
Jak to obliczyć
Referencyjne wartości dla dorosłych: 2,000 kcal, 90 g cukrów, 20 g tłuszczów nasyconych, 6 g soli (rozporządzenie UE 1169/2011, załącznik XIII); 25 g błonnika i 50 g białka to wartości powszechnie stosowane.
Wynik
Wskaźnik (punkty do ograniczenia − punkty korzystne)
- Punkty do ograniczenia (energia, cukry, tłuszcze nasycone, sól)
- 11
- Punkty korzystne (błonnik, białko)
- 7
- Punkty za energię
- 3
Jak to obliczyć
- Referencyjne wartości dla dorosłych: 2,000 kcal, 90 g cukrów, 20 g tłuszczów nasyconych, 6 g soli (rozporządzenie UE 1169/2011, załącznik XIII); 25 g błonnika i 50 g białka to wartości powszechnie stosowane.
- Dla każdego składnika punkty = część całkowita z (% wartości referencyjnej w 100 g ÷ 5). Maksymalnie 10 punktów za energię, cukry, tłuszcze nasycone i sól; 5 za błonnik i białko.
- Wskaźnik = punkty do ograniczenia − punkty korzystne. 3 lub mniej: niski; 4–10: umiarkowany; 11–18: wysoki; 19 lub więcej: bardzo wysoki.
Przykład
Płatki: w 100 g 380 kcal, 20 g cukrów, 2 g tłuszczów nasyconych, 0.8 g soli, 6 g błonnika, 9 g białka: 11 punktów do ograniczenia, 7 korzystnych, wskaźnik 4 (umiarkowany).
Warto wiedzieć
- Porównanie dotyczy 100 g, a nie rzeczywistej porcji: 100 g oleju i 100 g zupy nie są spożywane w ten sam sposób.
- Nie uwzględnia witamin, minerałów, stopnia przetworzenia ani szczególnych potrzeb (dzieci, ciąża, choroby).
- Wartości na etykiecie mogą być zaokrąglone.
Kiedy użyć
- Porównaj wartości z etykiety dla 100 g z referencyjnymi wartościami spożycia.
- Sprawdź metodę i wkład poszczególnych składników we wskaźnik.
Częste pytania
Czy to jest Nutri-Score?
Nie. To wskaźnik tej strony, a nie Nutri-Score ani oficjalna etykieta.
Czy mam wpisać wartości na porcję?
Nie. Wpisz wartości dla 100 g podane na etykiecie.
Czy produkt z niskim wynikiem jest zawsze lepszy?
Nie. Wskaźnik obejmuje tylko wybrane składniki, a nie wielkość porcji, całą dietę ani indywidualne potrzeby.