Energia zużywana podczas aktywności (MET)
Wybierz aktywność, masę ciała i czas. Narzędzie podaje zakres kilokalorii — to przybliżenie, a nie pomiar.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
181 – 271Szacowany zakres (kcal)
- Wartość środkowa (kcal)
- 226
- Ponad poziom spoczynkowy (kcal)
- 173
- Użyte MET
- 4,3
- Tempo na godzinę (kcal/h)
- 301
Dane wejściowe
- Aktywność
- Szybki marsz (5,6 km/h)
- Masa ciała
- 70
- Czas
- 45
Jak to obliczyć
kcal = MET × masa ciała w kg × czas w godzinach (1 MET ≈ 1 kcal na kg na godzinę w spoczynku).
Wynik
Szacowany zakres (kcal)
- Wartość środkowa (kcal)
- 226
- Ponad poziom spoczynkowy (kcal)
- 173
- Użyte MET
- 4,3
Jak to obliczyć
- kcal = MET × masa ciała w kg × czas w godzinach (1 MET ≈ 1 kcal na kg na godzinę w spoczynku).
- Zakres: ±20% tej wartości, ponieważ rzeczywiste zużycie energii różni się między osobami.
- Część ponad spoczynek: (MET − 1) × masa ciała × godziny.
Przykład
Szybki marsz (4,3 MET), 70 kg, 45 min: 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kcal, zakres 181–271 kcal.
Warto wiedzieć
- Wartości MET to średnie dla dorosłych; wiek, kondycja, technika i teren zmieniają wynik.
- Nie używaj tej liczby, aby „odrobić” to, co jesz.
- Przed powrotem do ćwiczeń po chorobie lub w ciąży skonsultuj się ze specjalistą.
Źródła
- Ainsworth B.E. et al., 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc, 2011
Kiedy użyć
- Uzyskaj przybliżony szacunek energii na podstawie aktywności, masy ciała i czasu.
- Porównaj całkowity szacunek ze zużyciem ponad poziom spoczynkowy.
Częste pytania
Co oznacza MET?
MET porównuje intensywność energetyczną aktywności z odpoczynkiem. 1 MET odpowiada w przybliżeniu odpoczynkowi.
Czy wynik kalorii jest dokładnym pomiarem?
Nie. To szacunek oparty na średnich wartościach MET dla dorosłych; rzeczywiste zużycie różni się między osobami.
Czy mogę na tej podstawie ograniczyć kalorie w jedzeniu?
Nie. Nie używaj wyniku do kompensowania posiłków ani ustalania indywidualnego celu żywieniowego.