Szacunkowa podstawowa przemiana materii (PPM)
Podstawowa przemiana materii (PPM) to energia zużywana przez organizm w ciągu doby w całkowitym spoczynku. Narzędzie szacuje ją dla dorosłych; nie jest zaleceniem dietetycznym.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
1320Szacunkowa PPM (kcal/dzień)
- Według Mifflina–St Jeora (kcal/dzień)
- 1320
- Według zrewidowanego wzoru Harrisa–Benedicta (kcal/dzień)
- 1384
Dane wejściowe
- Płeć (do wzoru)
- Kobieta
- Wiek
- 30
- Wzrost
- 165
- Masa ciała
- 60
- Wzór
- Mifflin–St Jeor
Jak to obliczyć
Mifflin–St Jeor: 10 × masa ciała + 6,25 × wzrost − 5 × wiek, następnie + 5 (mężczyzna) lub − 161 (kobieta).
Wynik
Szacunkowa PPM (kcal/dzień)
- Według Mifflina–St Jeora (kcal/dzień)
- 1320
- Według zrewidowanego wzoru Harrisa–Benedicta (kcal/dzień)
- 1384
Jak to obliczyć
- Mifflin–St Jeor: 10 × masa ciała + 6,25 × wzrost − 5 × wiek, następnie + 5 (mężczyzna) lub − 161 (kobieta).
- Zrewidowany Harris–Benedict (1984), mężczyzna: 88,362 + 13,397 × masa + 4,799 × wzrost − 5,677 × wiek.
- Zrewidowany Harris–Benedict, kobieta: 447,593 + 9,247 × masa + 3,098 × wzrost − 4,330 × wiek.
- Masa w kg, wzrost w cm, wiek w latach.
Przykład
Kobieta, 30 lat, 165 cm, 60 kg (Mifflin): 600 + 1 031,25 − 150 − 161 = 1 320 kcal dziennie.
Warto wiedzieć
- To średnia populacyjna; rzeczywista wartość może różnić się o 10% lub więcej.
- Dla dorosłych od 18 lat. Nieodpowiednie w ciąży ani przy chorobie.
- Lekarz lub dietetyk może wykonać indywidualną ocenę i dostosować te liczby.
Źródła
- Mifflin et al., Am J Clin Nutr, 1990
- Roza i Shizgal, Am J Clin Nutr, 1984
Kiedy użyć
- Oszacuj spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne dorosłego według wzoru Mifflina–St Jeora lub Harrisa–Benedicta.
Częste pytania
Co pokazuje PPM?
To szacunkowa energia zużywana przez organizm w ciągu doby w całkowitym spoczynku; nie obejmuje ruchu ani ćwiczeń.
Czy PPM jest moim dziennym celem kalorii?
Nie. PPM nie oznacza całkowitego dziennego wydatku energetycznego i nie jest zaleceniem żywieniowym ani celem zmiany masy ciała.
Dla kogo to oszacowanie nie jest odpowiednie?
Nie jest przeznaczone dla osób poniżej 18 lat, w ciąży ani chorych. W sprawie indywidualnej oceny skonsultuj się ze specjalistą.