Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (szacunek)
Narzędzie szacuje dzienny wydatek energetyczny: podstawową przemianę materii mnoży przez współczynnik aktywności. Wynik jest przedziałem, a nie celem do osiągnięcia.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
2623Szacowany wydatek energetyczny (kcal/dzień)
- Dolna granica zakresu (− 10%)
- 2361
- Górna granica zakresu (+ 10%)
- 2886
- Podstawowa przemiana materii (kcal/dzień)
- 1693
- Współczynnik aktywności
- 1,55
- Według drugiego wzoru (kcal/dzień)
- 2710
Dane wejściowe
- Płeć (do wzoru)
- Mężczyzna
- Wiek
- 35
- Wzrost
- 178
- Masa ciała
- 75
- Zwykła aktywność
- Aktywność umiarkowana, 3–5 razy w tygodniu (× 1,55)
- Wzór
- Mifflin–St Jeor
Jak to obliczyć
Podstawową przemianę materii szacuje się wzorem Mifflina–St Jeora lub zrewidowanym wzorem Harrisa–Benedicta.
Wynik
Szacowany wydatek energetyczny (kcal/dzień)
- Dolna granica zakresu (− 10%)
- 2361
- Górna granica zakresu (+ 10%)
- 2886
- Podstawowa przemiana materii (kcal/dzień)
- 1693
Jak to obliczyć
- Podstawową przemianę materii szacuje się wzorem Mifflina–St Jeora lub zrewidowanym wzorem Harrisa–Benedicta.
- Wynik mnoży się przez współczynnik aktywności: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 lub 1,9.
- Ze względu na różnice między osobami pokazujemy przedział ±10%.
Przykład
Mężczyzna, 35 lat, 178 cm, 75 kg: przemiana podstawowa 1692,5 kcal × 1,55 ≈ 2623 kcal dziennie.
Warto wiedzieć
- To szacunek populacyjny, który nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
- Nie używaj wyniku jako celu diety. Jeśli chcesz zmienić masę ciała, skonsultuj się ze specjalistą.
- Szacunek nie jest przeznaczony dla dzieci, osób w ciąży lub karmiących ani osób chorych.
Źródła
- Mifflin et al., 1990
- Roza i Shizgal, 1984
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004
Kiedy użyć
- Sprawdź orientacyjny zakres energii zużywanej dziennie w zależności od budowy ciała i aktywności.
Częste pytania
Jak obliczane jest dzienne zapotrzebowanie energetyczne?
Najpierw szacowana jest podstawowa przemiana materii, a następnie mnożona przez wybrany współczynnik aktywności.
Czy wynik to mój dzienny cel kalorii?
Nie. To szacowany przedział zużywanej energii, a nie cel diety ani zmiany masy ciała.
Czy kalkulator jest odpowiedni dla dzieci lub kobiet w ciąży?
Nie. Szacunek nie dotyczy dzieci, ciąży, karmienia piersią ani choroby. Skonsultuj się ze specjalistą.