Podział makroskładników
Wpisz kaloryczność ustaloną ze specjalistą lub oszacowaną gdzie indziej oraz udział węglowodanów i białka. Pozostały udział przypadnie na tłuszcz.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
250Węglowodany (g dziennie)
- Białko (g dziennie)
- 100
- Tłuszcz (g dziennie)
- 67
- Udział tłuszczu
- 30%
Dane wejściowe
- Podaż energii
- 2000
- Udział węglowodanów
- 50
- Udział białka
- 20
Jak to obliczyć
Gramy węglowodanów = kalorie × udział ÷ 100 ÷ 4.
Wynik
Węglowodany (g dziennie)
- Białko (g dziennie)
- 100
- Tłuszcz (g dziennie)
- 67
- Udział tłuszczu
- 30%
Jak to obliczyć
- Gramy węglowodanów = kalorie × udział ÷ 100 ÷ 4.
- Gramy białka = kalorie × udział ÷ 100 ÷ 4.
- Udział tłuszczu = 100 − węglowodany − białko; gramy tłuszczu = kalorie × udział ÷ 100 ÷ 9.
Przykład
2 000 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka: 250 g węglowodanów, 100 g białka, 67 g tłuszczu (30%).
Warto wiedzieć
- To proste obliczenie, a nie plan posiłków. Potrzeby zależą od wieku, zdrowia i aktywności.
- Przy chorobie, ciąży lub w przypadku dziecka skonsultuj się z lekarzem albo dietetykiem.
Źródła
- Współczynniki Atwatera: 4, 4 i 9 kcal na gram
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Kiedy użyć
- Przelicz wcześniej ustaloną podaż kalorii na gramy makroskładników według wybranych udziałów.
Częste pytania
Jak przelicza się udział makro na gramy?
Węglowodany i białko dostarczają 4 kcal na gram, a tłuszcz 9 kcal na gram; używane są podane udziały.
Czy narzędzie układa jadłospis?
Nie. Przelicza tylko podane kalorie i udziały na gramy; nie ustala celu kalorycznego ani posiłków.
Jakie są zakresy referencyjne dla dorosłych?
Zakresy AMDR IOM to 45–65% węglowodanów, 10–35% białka i 20–35% tłuszczu. To nie jest indywidualna porada medyczna.