Orientacyjne spożycie białka
Wpisz masę ciała i wybierz poziom aktywności. Narzędzie poda ogólny szacunkowy zakres w gramach na dzień.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
70 – 91Szacowany zakres (g dziennie)
- Założenie: 1–1,3 g na kg masy ciała dziennie.
- Wartość referencyjna EFSA dla dorosłych, 0,83 g/kg (g dziennie)
- 58
Dane wejściowe
- Masa ciała
- 70
- Zwykła aktywność
- Aktywność (sport 2–3 razy w tygodniu)
Jak to obliczyć
Zakres = masa ciała × liczba gramów na kg.
Wynik
Szacowany zakres (g dziennie)
- Wartość referencyjna EFSA dla dorosłych, 0,83 g/kg (g dziennie)
- 58
Jak to obliczyć
- Zakres = masa ciała × liczba gramów na kg.
- Mała aktywność 0,8–1,0; aktywność 1,0–1,3; wytrzymałość 1,2–1,6; siła 1,6–2,2 g/kg.
- Wartość referencyjna EFSA dla dorosłych to 0,83 g/kg dziennie.
Przykład
70 kg, aktywność: 70–91 g dziennie. Wartość referencyjna EFSA: 58 g.
Warto wiedzieć
- Nie dotyczy ciąży, chorób nerek ani osób poniżej 18 lat — poradę może udzielić tylko specjalista.
- To ogólne wskazówki, nie zalecenie lekarskie.
- Po indywidualną poradę skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Źródła
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Kiedy użyć
- Sprawdź orientacyjny zakres dziennego spożycia białka zależnie od masy ciała i zwykłej aktywności.
- Porównaj szacunek z wartością referencyjną EFSA dla dorosłych.
Częste pytania
Jak obliczany jest dzienny zakres białka?
Masa ciała jest mnożona przez szacowaną liczbę gramów na kg dla wybranej aktywności. To ogólna wskazówka, nie indywidualny plan żywieniowy.
Czy szacunek zmienia się przy większej aktywności?
Tak. Zakres na kg zależy od kategorii aktywności, ale wynik nadal pozostaje szacunkiem.
Czy mogę używać kalkulatora w ciąży lub przy chorobie nerek?
Nie. W ciąży, przy chorobie nerek lub poniżej 18 lat poproś o indywidualną poradę lekarza albo dietetyka.