Kalkulator całkowitego dziennego wydatku energii
Podaj podstawową przemianę materii i wybierz poziom aktywności. Narzędzie oszacuje całkowity dzienny wydatek energii.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
2325Szacunkowa suma (kcal/dzień)
- Użyty współczynnik
- 1,55
- Część wynikająca z aktywności (kcal)
- 825
- Współczynnik uwzględnia już zwykłe treningi; nie dodawaj osobno kalorii z zegarka ani aplikacji.
Dane wejściowe
- Podstawowa przemiana materii
- 1500
- Aktywność
- Wybierz poziom
- Poziom aktywności
- Aktywność umiarkowana, 3–5 treningów (× 1,55)
Jak to obliczyć
Całkowity wydatek = podstawowa przemiana materii × współczynnik aktywności.
Wynik
Szacunkowa suma (kcal/dzień)
- Użyty współczynnik
- 1,55
- Część wynikająca z aktywności (kcal)
- 825
Jak to obliczyć
- Całkowity wydatek = podstawowa przemiana materii × współczynnik aktywności.
- Współczynniki mieszczą się w zakresie od 1,2 (siedzący tryb) do 1,9 (bardzo aktywnie).
- Część z aktywności = suma − podstawowa przemiana materii.
Przykład
PPM 1500 kcal, umiarkowana aktywność (× 1,55): 2325 kcal dziennie.
Warto wiedzieć
- Każdą aktywność uwzględniaj tylko raz.
- Błąd szacunku może wynosić 10–20% w zależności od osoby.
- W razie choroby, ciąży lub celu medycznego skonsultuj się ze specjalistą.
Źródła
- FAO/WHO/UNU (2004), zapotrzebowanie człowieka na energię
Kiedy użyć
- Oszacuj dzienne zużycie energii na podstawie PPM i poziomu aktywności.
- Wprowadź własny współczynnik, aby sprawdzić inne założenie dotyczące aktywności.
Częste pytania
Jak obliczany jest całkowity dzienny wydatek energii?
Podstawową przemianę materii mnoży się przez wybrany współczynnik aktywności. Wyższa aktywność oznacza wyższy szacunek.
Czy należy ponownie dodać kalorie ze sportu?
Nie. Współczynnik obejmuje zwykłą aktywność i treningi. Dodanie kalorii z zegarka lub aplikacji może prowadzić do podwójnego liczenia.
Czy wynik to dokładny cel kaloryczny dla mnie?
Nie. To szacunek, który może różnić się o 10–20% między osobami. Przy celu medycznym skonsultuj się ze specjalistą.