Kalkulator dziennego spożycia tłuszczu
Podaj dzienną energię i udział energii pochodzącej z tłuszczu. Narzędzie obliczy gramy i pokaże ogólny zakres EFSA dla dorosłych: 20–35% energii z tłuszczu.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
67Tłuszcz (g dziennie)
- Energia z tłuszczu (kcal)
- 600
- Zakres EFSA: 20–35% energii, czyli 44–78 g dziennie.
- Wytyczna WHO dla tłuszczów nasyconych: poniżej 10% energii, czyli mniej niż 22 g dziennie.
Dane wejściowe
- Dzienna energia
- 2000
- Udział energii z tłuszczu
- 30
Jak to obliczyć
1 g tłuszczu dostarcza około 9 kcal.
Wynik
Tłuszcz (g dziennie)
- Energia z tłuszczu (kcal)
- 600
Jak to obliczyć
- 1 g tłuszczu dostarcza około 9 kcal.
- Gramy = energia × udział procentowy ÷ 100 ÷ 9.
- Zakres EFSA dla dorosłych dotyczy tłuszczu ogółem (20–35% energii); osobna wytyczna WHO poniżej 10% dotyczy tłuszczów nasyconych.
Przykład
Przy 2000 kcal i 30% energii z tłuszczu: 600 kcal, czyli około 67 g dziennie.
Warto wiedzieć
- To ogólne wartości dla zdrowych dorosłych, a nie indywidualny plan żywieniowy.
- Odpowiednia ilość zależy od osoby i jej stanu zdrowia; skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
- Liczy się również rodzaj tłuszczu. WHO zaleca, aby tłuszcze nasycone dostarczały mniej niż 10% całej energii.
Źródła
- EFSA (2010), referencyjne wartości spożycia tłuszczów
- WHO (2023), wytyczne dotyczące nasyconych i trans kwasów tłuszczowych
Kiedy użyć
- Przelicz wybrany procent energii na przybliżoną liczbę gramów tłuszczu dziennie.
- Odróżnij zakres EFSA dla tłuszczu ogółem od zalecenia WHO dla tłuszczów nasyconych.
Częste pytania
Jak obliczyć gramy tłuszczu na dzień?
Pomnóż dzienną energię przez procent energii z tłuszczu, podziel przez 100, a następnie przez 9, ponieważ 1 g tłuszczu to około 9 kcal.
Czy zakres 20–35% dotyczy tłuszczów nasyconych?
Nie. To zakres EFSA dla całego tłuszczu u dorosłych. WHO podaje osobną wytyczną: tłuszcze nasycone poniżej 10% energii.
Czy wynik jest indywidualnym zaleceniem żywieniowym?
Nie. To ogólne obliczenie. W sprawie zaleceń dopasowanych do Ciebie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.