Strefy tętna do treningu
Wpisz swój wiek. Jeśli znasz tętno spoczynkowe, dodaj je, aby strefy były lepiej dopasowane.
Informacje ogólne, nie porada medyczna. Ten wynik nie zastępuje konsultacji z lekarzem. W razie wątpliwości lub objawów skontaktuj się ze specjalistą.
Wynik
180Szacowane tętno maksymalne (bpm)
- Rezerwa tętna (bpm)
- 120
- Strefy obliczone z rezerwy tętna (metoda Karvonena).
- Strefa 1, bardzo lekka (50–60%): 120–132 bpm
- Strefa 2, lekka (60–70%): 132–144 bpm
- Strefa 3, umiarkowana (70–80%): 144–156 bpm
- Strefa 4, intensywna (80–90%): 156–168 bpm
- Strefa 5, bardzo intensywna (90–100%): 168–180 bpm
Dane wejściowe
- Wiek
- 40
- Tętno spoczynkowe (opcjonalnie)
- 60
- Wzór na tętno maksymalne
- Tanaka
Jak to obliczyć
Maksimum: 220 − wiek lub wzór Tanaki: 208 − 0,7 × wiek.
Wynik
Szacowane tętno maksymalne (bpm)
- Rezerwa tętna (bpm)
- 120
Jak to obliczyć
- Maksimum: 220 − wiek lub wzór Tanaki: 208 − 0,7 × wiek.
- Bez tętna spoczynkowego: strefa = maksimum × %.
- Z tętnem spoczynkowym (Karvonen): strefa = spoczynek + (maksimum − spoczynek) × %.
Przykład
Wiek 40 lat, Tanaka: maksimum 180 bpm. Przy tętnie spoczynkowym 60 strefa 2 wynosi 132–144 bpm.
Warto wiedzieć
- Rzeczywiste tętno maksymalne może różnić się od szacunku o 10–20 bpm.
- Strefy nie są odpowiednie dla każdego schorzenia ani leczenia (np. beta-blokerami).
- Przy chorobie serca, zawrotach głowy lub bólu w klatce piersiowej skonsultuj trening z lekarzem.
Źródła
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Kiedy użyć
- Sprawdź orientacyjne strefy intensywności treningu zależne od wieku.
- Dodaj tętno spoczynkowe, aby obliczyć strefy metodą Karvonena.
Częste pytania
Jak szacuje się maksymalne tętno?
Narzędzie używa wzoru 220 − wiek lub wzoru Tanaki: 208 − 0,7 × wiek. To szacunki, a nie indywidualny test.
Czy muszę podać tętno spoczynkowe?
Nie. Bez niego strefy są liczone jako procent tętna maksymalnego; po wpisaniu wartości metoda Karvonena uwzględnia też tętno spoczynkowe.
Czy mogę korzystać ze stref podczas przyjmowania leków?
Niektóre leki, np. beta-blokery, wpływają na tętno. Przy chorobie serca, zawrotach głowy lub bólu w klatce piersiowej skonsultuj się z lekarzem.