Geschat maximum voor één herhaling (1RM)
Vul een gewicht in dat je meerdere keren kunt tillen en het aantal herhalingen. De tool schat je maximum zonder dat je het hoeft te testen.
Algemene informatie, geen medisch advies. Dit resultaat vervangt geen arts. Neem bij twijfel of klachten contact op met een zorgverlener.
Resultaat
94,5Geschat maximum (kg)
- Formule van Epley (kg)
- 96
- Formule van Brzycki (kg)
- 92,9
- 100% — ongeveer 1 herhaling (kg)
- 94,5
- 95% — ongeveer 2 herhalingen (kg)
- 89,7
- 90% — ongeveer 4 herhalingen (kg)
- 85
- 85% — ongeveer 6 herhalingen (kg)
- 80,3
- 80% — ongeveer 8 herhalingen (kg)
- 75,6
- 75% — ongeveer 10 herhalingen (kg)
- 70,8
- 70% — ongeveer 12 herhalingen (kg)
- 66,1
- 60% — ongeveer 15 herhalingen (kg)
- 56,7
- Dit is een schatting. Je hoeft dit maximum niet te testen; de tabel helpt je lichtere gewichten te kiezen.
Invoer
- Getild gewicht
- 80
- Uitgevoerde herhalingen
- 6
- Formule
- Gemiddelde
Zo wordt het berekend
Epley: maximum = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30).
Resultaat
Geschat maximum (kg)
- Formule van Epley (kg)
- 96
- Formule van Brzycki (kg)
- 92,9
- 100% — ongeveer 1 herhaling (kg)
- 94,5
Zo wordt het berekend
- Epley: maximum = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30).
- Brzycki: maximum = gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen).
- Standaard wordt het gemiddelde van beide formules getoond.
- De tabel geeft gewichten als percentage van dit geschatte maximum.
Voorbeeld
80 kg 6 keer getild: Epley 96 kg, Brzycki 92,9 kg, gemiddelde 94,5 kg.
Goed om te weten
- De formules zijn minder betrouwbaar bij meer dan 10 herhalingen.
- De uitkomst hangt af van de oefening, vermoeidheid en techniek.
- Vraag bij een blessure, pijn of gezondheidsprobleem advies voordat je zwaar tilt.
Bronnen
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
Wanneer gebruik je dit?
- Schat je 1RM vanuit een lichtere set zonder het maximale gewicht te testen.
- Kies lichtere trainingsgewichten als percentage van je geschatte maximum.
Veelgestelde vragen
Wat betekent 1RM?
1RM is het geschatte maximale gewicht dat je één keer kunt tillen bij een oefening. Deze tool schat het vanuit een lichtere set.
Waarom geven de formules verschillende uitkomsten?
Epley en Brzycki gebruiken verschillende vergelijkingen. Het gemiddelde ligt tussen beide schattingen in.
Moet ik mijn maximale gewicht echt proberen te tillen?
Nee. Een maximumtest brengt blessurerisico mee; de tabel helpt je lichtere trainingsgewichten te kiezen.