Richtlijn voor eiwitinname
Vul je gewicht in en kies je activiteit. De tool geeft een algemene schatting in gram per dag.
Algemene informatie, geen medisch advies. Dit resultaat vervangt geen arts. Neem bij twijfel of klachten contact op met een zorgverlener.
Resultaat
70 – 91Geschat bereik (gram per dag)
- Aanname: 1 tot 1,3 g per kg lichaamsgewicht per dag.
- EFSA-referentie voor volwassenen, 0,83 g/kg (gram per dag)
- 58
Invoer
- Gewicht
- 70
- Gebruikelijke activiteit
- Actief (2–3 keer per week sporten)
Zo wordt het berekend
Bereik = gewicht × gram per kg.
Resultaat
Geschat bereik (gram per dag)
- EFSA-referentie voor volwassenen, 0,83 g/kg (gram per dag)
- 58
Zo wordt het berekend
- Bereik = gewicht × gram per kg.
- Weinig actief 0,8–1,0; actief 1,0–1,3; duur 1,2–1,6; kracht 1,6–2,2 g/kg.
- De EFSA-referentie voor volwassenen is 0,83 g/kg per dag.
Voorbeeld
70 kg, actief: 70–91 g per dag. EFSA-referentie: 58 g.
Goed om te weten
- Niet bedoeld tijdens zwangerschap, bij nierziekte of voor jongeren onder de 18: vraag advies aan een deskundige.
- Dit zijn algemene richtlijnen, geen voorschrift.
- Vraag een arts of diëtist om advies dat bij je past.
Bronnen
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
Wanneer gebruik je dit?
- Bekijk een ruwe schatting van je dagelijkse eiwitinname op basis van gewicht en gebruikelijke activiteit.
- Vergelijk de geschatte range met de EFSA-referentie voor volwassenen.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt de dagelijkse eiwitrange berekend?
De tool vermenigvuldigt je gewicht met de geschatte hoeveelheid gram per kg voor de gekozen activiteit. Dit is algemene informatie, geen persoonlijk voedingsplan.
Verandert de schatting als ik actiever ben?
Ja. Het bereik per kg verschilt per activiteit; de uitkomst blijft een schatting.
Kan ik dit gebruiken tijdens zwangerschap of bij nierziekte?
Nee. Vraag persoonlijk advies aan een arts of diëtist als je zwanger bent, een nierziekte hebt of jonger bent dan 18 jaar.