Hartslagzones voor training
Vul je leeftijd in. Als je je rusthartslag kent, voeg die dan toe voor zones die beter op jou zijn afgestemd.
Algemene informatie, geen medisch advies. Dit resultaat vervangt geen arts. Neem bij twijfel of klachten contact op met een zorgverlener.
Resultaat
180Geschatte maximale hartslag (bpm)
- Hartslagreserve (bpm)
- 120
- Zones berekend met de hartslagreserve (Karvonen-methode).
- Zone 1, zeer licht (50–60%): 120–132 bpm
- Zone 2, licht (60–70%): 132–144 bpm
- Zone 3, matig (70–80%): 144–156 bpm
- Zone 4, zwaar (80–90%): 156–168 bpm
- Zone 5, zeer zwaar (90–100%): 168–180 bpm
Invoer
- Leeftijd
- 40
- Rusthartslag (optioneel)
- 60
- Formule voor maximum
- Tanaka
Zo wordt het berekend
Maximum: 220 − leeftijd of Tanaka: 208 − 0,7 × leeftijd.
Resultaat
Geschatte maximale hartslag (bpm)
- Hartslagreserve (bpm)
- 120
Zo wordt het berekend
- Maximum: 220 − leeftijd of Tanaka: 208 − 0,7 × leeftijd.
- Zonder rusthartslag: zone = maximum × %.
- Met rusthartslag (Karvonen): zone = rust + (maximum − rust) × %.
Voorbeeld
Leeftijd 40, Tanaka: maximum 180 bpm. Met een rusthartslag van 60 loopt zone 2 van 132 tot 144 bpm.
Goed om te weten
- Je echte maximum kan 10–20 bpm afwijken van de schatting.
- Deze zones zijn niet geschikt voor elke aandoening of behandeling (zoals bètablokkers).
- Bespreek training met een arts bij een hartaandoening, duizeligheid of pijn op de borst.
Bronnen
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
Wanneer gebruik je dit?
- Bekijk indicatieve trainingsintensiteitszones op basis van leeftijd.
- Voeg je rusthartslag toe om zones met de Karvonen-methode te berekenen.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt de maximale hartslag geschat?
De tool gebruikt 220 − leeftijd of de Tanaka-formule: 208 − 0,7 × leeftijd. Beide zijn schattingen, geen persoonlijke test.
Moet ik mijn rusthartslag invullen?
Nee. Zonder die waarde worden zones berekend als percentage van het maximum; met de waarde houdt de Karvonen-methode ook rekening met je rusthartslag.
Kan ik deze zones gebruiken als ik medicijnen neem?
Sommige medicijnen, zoals bètablokkers, beïnvloeden de hartslag. Overleg met een arts bij een hartaandoening, duizeligheid of pijn op de borst.