Verdeling van macronutriënten
Vul een calorie-inname in die met een professional is afgesproken of elders is geschat, plus het aandeel koolhydraten en eiwitten. Het resterende aandeel is vet.
Algemene informatie, geen medisch advies. Dit resultaat vervangt geen arts. Neem bij twijfel of klachten contact op met een zorgverlener.
Resultaat
250Koolhydraten (g per dag)
- Eiwitten (g per dag)
- 100
- Vetten (g per dag)
- 67
- Aandeel vet
- 30%
Invoer
- Energie-inname
- 2000
- Aandeel koolhydraten
- 50
- Aandeel eiwitten
- 20
Zo wordt het berekend
Gram koolhydraten = calorieën × aandeel ÷ 100 ÷ 4.
Resultaat
Koolhydraten (g per dag)
- Eiwitten (g per dag)
- 100
- Vetten (g per dag)
- 67
- Aandeel vet
- 30%
Zo wordt het berekend
- Gram koolhydraten = calorieën × aandeel ÷ 100 ÷ 4.
- Gram eiwitten = calorieën × aandeel ÷ 100 ÷ 4.
- Aandeel vet = 100 − koolhydraten − eiwitten; gram vet = calorieën × aandeel ÷ 100 ÷ 9.
Voorbeeld
2.000 kcal, 50% koolhydraten, 20% eiwitten: 250 g koolhydraten, 100 g eiwitten, 67 g vet (30%).
Goed om te weten
- Dit is eenvoudige rekenkunde, geen maaltijdplan. Behoeften verschillen per leeftijd, gezondheid en beweging.
- Bespreek dit met een arts of diëtist bij ziekte, zwangerschap of wanneer je het voor een kind berekent.
Bronnen
- Atwater-factoren: 4, 4 en 9 kcal per gram
- IOM, Dietary Reference Intakes (AMDR), 2005
Wanneer gebruik je dit?
- Zet een vooraf bepaalde calorie-inname volgens de gekozen verdeling om in grammen macronutriënten.
Veelgestelde vragen
Hoe worden macropercentages naar grammen omgerekend?
Koolhydraten en eiwitten leveren 4 kcal per gram, vet 9 kcal per gram. De ingevoerde percentages bepalen de verdeling.
Maakt deze tool een maaltijdplan?
Nee. De tool rekent alleen de opgegeven calorieën en aandelen om naar grammen; hij stelt geen caloriedoel of menu voor.
Wat zijn de referentiewaarden voor volwassenen?
De IOM-AMDR-richtwaarden zijn 45–65% koolhydraten, 10–35% eiwitten en 20–35% vet. Dit is geen persoonlijk medisch advies.