Schatting van dagelijkse koolhydraten
Vul je dagelijkse energie-inname en het aandeel koolhydraten in. De tool berekent gram per dag en per maaltijd en toont de algemene referentiewaarden voor volwassenen.
Algemene informatie, geen medisch advies. Dit resultaat vervangt geen arts. Neem bij twijfel of klachten contact op met een zorgverlener.
Resultaat
250Koolhydraten (g per dag)
- Per maaltijd (g)
- 83
- Onderste referentiewaarde, 45% (g per dag)
- 225
- Bovenste referentiewaarde, 65% (g per dag)
- 325
- Vrije suikers: minder dan (g per dag)
- 50
Invoer
- Energie-inname
- 2000
- Aandeel koolhydraten
- 50
- Maaltijden per dag
- 3
Zo wordt het berekend
Gram = calorieën × aandeel ÷ 100 ÷ 4 (1 g koolhydraten ≈ 4 kcal).
Resultaat
Koolhydraten (g per dag)
- Per maaltijd (g)
- 83
- Onderste referentiewaarde, 45% (g per dag)
- 225
- Bovenste referentiewaarde, 65% (g per dag)
- 325
Zo wordt het berekend
- Gram = calorieën × aandeel ÷ 100 ÷ 4 (1 g koolhydraten ≈ 4 kcal).
- IOM-referentie voor volwassenen: 45–65% van de energie.
- WHO-referentie voor vrije suikers: minder dan 10% van de energie.
Voorbeeld
2.000 kcal met een aandeel van 50%: 2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g, ongeveer 83 g per maaltijd bij 3 maaltijden.
Goed om te weten
- Dit is een algemene referentie voor gezonde volwassenen, geen persoonlijk voedingsdoel.
- Gebruik dit niet om een behandeling zoals insuline of diabeteszorg aan te passen. Bespreek diabetes, zwangerschap of ziekte met je zorgteam.
Bronnen
- National Academies/IOM, Dietary Reference Intakes: AMDR for carbohydrates, 2005
- WHO, Guideline: sugars intake for adults and children, 2015
Wanneer gebruik je dit?
- Reken energie en het aandeel koolhydraten om naar gram per dag en per maaltijd.
- Vergelijk je invoer met de algemene referentie voor volwassenen; het is geen persoonlijk voedingsplan.
Veelgestelde vragen
Vertelt de tool hoeveel koolhydraten ik moet eten?
Nee. De tool rekent de ingevoerde energie en verhouding om naar grammen en geeft geen persoonlijk voedingsadvies.
Hoe berekent de tool het aantal gram?
De calorieën worden vermenigvuldigd met het koolhydraataandeel en gedeeld door 100 en 4; 1 g koolhydraten levert ongeveer 4 kcal.
Wat betekent de referentie voor vrije suikers?
Dit rekent de WHO-referentie van minder dan 10% van de energie uit. Het is geen limiet voor alle koolhydraten of persoonlijk doel.