Calculator voor dagelijkse vetinname
Vul je dagelijkse energie en het percentage uit vet in. De tool berekent grammen en toont de algemene EFSA-referentie voor volwassenen: 20–35% van de energie uit vet.
Algemene informatie, geen medisch advies. Dit resultaat vervangt geen arts. Neem bij twijfel of klachten contact op met een zorgverlener.
Resultaat
67Vet (g per dag)
- Energie uit vet (kcal)
- 600
- EFSA-referentie van 20–35% energie: 44 tot 78 g per dag.
- WHO-richtlijn voor verzadigd vet: minder dan 10% energie, oftewel minder dan 22 g per dag.
Invoer
- Dagelijkse energie
- 2000
- Aandeel energie uit vet
- 30
Zo wordt het berekend
1 g vet levert ongeveer 9 kcal.
Resultaat
Vet (g per dag)
- Energie uit vet (kcal)
- 600
Zo wordt het berekend
- 1 g vet levert ongeveer 9 kcal.
- Gram = energie × percentage ÷ 100 ÷ 9.
- De EFSA-referentie voor volwassenen betreft totaal vet (20–35% energie); de aparte WHO-richtlijn van minder dan 10% geldt voor verzadigd vet.
Voorbeeld
Bij 2.000 kcal en 30% vet: 600 kcal, ongeveer 67 g vet per dag.
Goed om te weten
- Dit zijn algemene referenties voor gezonde volwassenen, geen persoonlijk voedingsplan.
- De passende hoeveelheid verschilt per persoon en gezondheidssituatie; overleg met een arts of diëtist.
- Ook het soort vet is belangrijk. De WHO adviseert minder dan 10% van de totale energie uit verzadigd vet.
Bronnen
- EFSA (2010), voedingsreferentiewaarden voor vetten
- WHO (2023), richtlijn voor verzadigde en transvetzuren
Wanneer gebruik je dit?
- Reken een energiepercentage om naar een geschatte hoeveelheid vet in gram per dag.
- Onderscheid de EFSA-referentie voor totaal vet van de WHO-richtlijn voor verzadigd vet.
Veelgestelde vragen
Hoe berekent de tool gram vet per dag?
Vermenigvuldig de dagelijkse energie met het vetpercentage, deel door 100 en daarna door 9; 1 g vet levert ongeveer 9 kcal.
Geldt de referentie van 20–35% ook voor verzadigd vet?
Nee. Dit is de EFSA-referentie voor totaal vet bij volwassenen. De WHO hanteert voor verzadigd vet een aparte richtlijn van minder dan 10% energie.
Is dit resultaat een persoonlijk voedingsadvies?
Nee. Het is een algemene berekening. Vraag een arts of diëtist om advies dat bij jouw situatie past.