1회 최대 중량 추정(1RM)
여러 번 들 수 있는 중량과 반복 횟수를 입력하세요. 최대 중량을 직접 시험하지 않고 추정합니다.
일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 이 결과는 의사의 진료를 대신할 수 없습니다. 증상이 있거나 걱정되는 점이 있으면 의료 전문가와 상담하세요.
결과
94.5추정 최대 중량(kg)
- Epley 공식(kg)
- 96
- Brzycki 공식(kg)
- 92.9
- 100% — 약 1회(kg)
- 94.5
- 95% — 약 2회(kg)
- 89.7
- 90% — 약 4회(kg)
- 85
- 85% — 약 6회(kg)
- 80.3
- 80% — 약 8회(kg)
- 75.6
- 75% — 약 10회(kg)
- 70.8
- 70% — 약 12회(kg)
- 66.1
- 60% — 약 15회(kg)
- 56.7
- 추정치입니다. 최대 중량을 시험할 필요는 없습니다. 표를 참고해 더 가벼운 중량을 선택하세요.
입력값
- 든 중량
- 80
- 반복 횟수
- 6
- 공식
- 평균
계산 방법
Epley: 최대 중량 = 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30).
결과
추정 최대 중량(kg)
- Epley 공식(kg)
- 96
- Brzycki 공식(kg)
- 92.9
- 100% — 약 1회(kg)
- 94.5
계산 방법
- Epley: 최대 중량 = 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30).
- Brzycki: 최대 중량 = 중량 × 36 ÷ (37 − 반복 횟수).
- 기본값은 두 공식의 평균입니다.
- 표는 추정 최대 중량의 비율별 중량을 보여 줍니다.
예시
80 kg을 6회 들면 Epley 96 kg, Brzycki 92.9 kg, 평균 94.5 kg입니다.
참고 사항
- 반복 횟수가 10회를 넘으면 공식의 신뢰도가 낮아집니다.
- 운동 종류, 피로도, 자세에 따라 결과가 달라집니다.
- 부상이나 통증이 있거나 건강 문제가 있다면 무거운 중량을 들기 전에 전문가와 상담하세요.
참고 자료
- Epley B. (1985), Poundage chart
- Brzycki M. (1993), JOPERD
사용 시기
- 최대 중량을 직접 들어 보지 않고 가벼운 세트에서 1회 최대 중량을 추정합니다.
- 추정치의 비율을 참고해 더 가벼운 훈련 중량을 고릅니다.
자주 묻는 질문
1RM이란 무엇인가요?
1RM은 특정 운동에서 한 번 들 수 있는 최대 중량의 추정치입니다. 이 도구는 더 가벼운 세트로 이를 계산합니다.
두 공식의 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
Epley와 Brzycki는 서로 다른 방정식을 사용합니다. 평균은 두 추정치의 중간값입니다.
최대 중량을 직접 시험해야 하나요?
그럴 필요가 없습니다. 최대 중량 시험은 부상 위험이 있으며, 표는 더 가벼운 훈련 중량을 선택하는 데 쓰입니다.