단백질 섭취량 참고 가이드
체중과 활동 수준을 입력하세요. 하루 그램 단위의 일반적인 추정 범위를 보여 줍니다.
일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 이 결과는 의사의 진료를 대신할 수 없습니다. 증상이 있거나 걱정되는 점이 있으면 의료 전문가와 상담하세요.
결과
70 – 91추정 범위(하루 g)
- 계산 기준: 체중 1 kg당 하루 1~1.3 g.
- EFSA 성인 기준, 0.83 g/kg(하루 g)
- 58
입력값
- 체중
- 70
- 평소 활동량
- 활동적(주 2~3회 운동)
계산 방법
범위 = 체중 × kg당 단백질 g.
결과
추정 범위(하루 g)
- EFSA 성인 기준, 0.83 g/kg(하루 g)
- 58
계산 방법
- 범위 = 체중 × kg당 단백질 g.
- 활동량 적음 0.8~1.0, 활동적 1.0~1.3, 지구력 1.2~1.6, 근력 운동 1.6~2.2 g/kg.
- EFSA 성인 기준은 하루 0.83 g/kg입니다.
예시
체중 70 kg, 활동적: 하루 70~91 g. EFSA 기준: 58 g.
참고 사항
- 임신 중, 신장 질환이 있는 경우 또는 18세 미만에게는 적용되지 않습니다. 전문가와 상담하세요.
- 일반적인 참고값이며 처방이 아닙니다.
- 개인에게 맞는 조언은 의사나 영양 전문가에게 문의하세요.
참고 자료
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
사용 시기
- 체중과 평소 활동량을 기준으로 하루 단백질 섭취량을 대략적으로 확인합니다.
- 추정 범위를 EFSA 성인 참고값과 비교합니다.
자주 묻는 질문
하루 단백질 범위는 어떻게 계산하나요?
선택한 활동 수준의 kg당 추정량에 체중을 곱합니다. 이는 일반적인 참고값이며 개인 영양 계획이 아닙니다.
활동량이 많으면 추정치가 달라지나요?
네. 활동 범주에 따라 kg당 범위가 달라지지만 결과는 여전히 추정치입니다.
임신 중이거나 신장 질환이 있어도 사용할 수 있나요?
아니요. 임신 중이거나 신장 질환이 있거나 18세 미만이면 의사 또는 영양 전문가에게 개인 상담을 받으세요.