심박수 훈련 구간
나이를 입력하세요. 안정 시 맥박을 알고 있다면 함께 입력하면 더 개인화된 구간을 계산할 수 있습니다.
일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 이 결과는 의사의 진료를 대신할 수 없습니다. 증상이 있거나 걱정되는 점이 있으면 의료 전문가와 상담하세요.
결과
180추정 최대 심박수(bpm)
- 심박수 예비량(bpm)
- 120
- 심박수 예비량(Karvonen 방법)으로 계산한 구간입니다.
- 구간 1, 매우 쉬움(50–60%): 120–132 bpm
- 구간 2, 쉬움(60–70%): 132–144 bpm
- 구간 3, 보통(70–80%): 144–156 bpm
- 구간 4, 힘듦(80–90%): 156–168 bpm
- 구간 5, 매우 힘듦(90–100%): 168–180 bpm
입력값
- 나이
- 40
- 안정 시 맥박(선택)
- 60
- 최대 심박수 공식
- Tanaka
계산 방법
최대 심박수: 220 − 나이 또는 Tanaka: 208 − 0.7 × 나이.
결과
추정 최대 심박수(bpm)
- 심박수 예비량(bpm)
- 120
계산 방법
- 최대 심박수: 220 − 나이 또는 Tanaka: 208 − 0.7 × 나이.
- 안정 시 맥박을 입력하지 않으면: 구간 = 최대 심박수 × 비율.
- 안정 시 맥박을 입력하면(Karvonen): 구간 = 안정 시 + (최대 − 안정 시) × 비율.
예시
40세, Tanaka 공식: 최대 180 bpm. 안정 시 맥박이 60이면 구간 2는 132–144 bpm입니다.
참고 사항
- 실제 최대 심박수는 추정치와 10–20 bpm 차이가 날 수 있습니다.
- 베타 차단제 등 모든 질환이나 약물에 이 구간이 적합한 것은 아닙니다.
- 심장 질환, 어지럼증 또는 흉통이 있으면 운동 전에 의사와 상담하세요.
참고 자료
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
사용 시기
- 나이를 바탕으로 운동 강도의 대략적인 구간을 확인합니다.
- 안정 시 맥박을 추가해 Karvonen 방식으로 구간을 계산합니다.
자주 묻는 질문
최대 심박수는 어떻게 추정하나요?
220 − 나이 또는 Tanaka 공식 208 − 0.7 × 나이를 사용합니다. 둘 다 개인 검사 결과가 아닌 추정식입니다.
안정 시 맥박을 반드시 입력해야 하나요?
아니요. 비워 두면 최대 심박수의 비율로 계산하고, 입력하면 Karvonen 방식에서 안정 시 맥박도 반영합니다.
약을 복용 중이어도 이 구간을 사용해도 되나요?
베타 차단제와 같은 약은 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 심장 질환, 어지럼증 또는 흉통이 있으면 의사와 상담하세요.