하루 지방 섭취량 계산기

계산 방법

1. 지방 1 g은 약 9 kcal를 제공합니다.
2. 그램 = 에너지 × 비율 ÷ 100 ÷ 9.
3. EFSA의 성인 기준은 총 지방이 에너지의 20~35%입니다. WHO의 10% 미만 기준은 포화지방에 대한 별도 권고입니다.

예시

2,000 kcal 중 지방이 30%라면 600 kcal, 하루 약 67 g입니다.

참고 사항

• 이 기준은 건강한 성인을 위한 일반 정보이며 개인 식단이 아닙니다.
• 적절한 양은 건강 상태와 개인에 따라 다릅니다. 의사나 영양사에게 상담하세요.
• 지방의 종류도 양만큼 중요합니다. WHO는 포화지방을 총 에너지의 10% 미만으로 제한하도록 권고합니다.

참고 자료

• EFSA (2010), 지방의 식이 기준치
• WHO (2023), 포화지방산 및 트랜스지방산 지침

사용 시기

• 에너지 비율을 하루 지방 섭취량의 대략적인 그램 수로 바꿉니다.
• 총 지방에 대한 EFSA 기준과 포화지방에 대한 WHO 권고를 구분합니다.