활동 에너지 소비량(MET)

계산 방법

1. kcal = MET × 체중(kg) × 시간(h). 휴식 시 1 MET는 시간당 체중 1 kg당 약 1 kcal입니다.
2. 실제 에너지 소비량은 사람마다 달라서 이 값의 ±20%를 범위로 표시합니다.
3. 휴식 시 소비량을 초과한 부분 = (MET − 1) × 체중 × 시간.

예시

빠르게 걷기(4.3 MET), 70 kg, 45분: 4.3 × 70 × 0.75 = 226 kcal, 예상 범위 181–271 kcal.

참고 사항

• MET 값은 성인의 평균입니다. 나이, 체력, 기술, 지형에 따라 실제 소비량이 달라집니다.
• 이 수치를 먹은 음식을 “상쇄”하는 데 사용하지 마세요.
• 질병 후 또는 임신 중 운동을 재개하려면 전문가와 상담하세요.

참고 자료

• Ainsworth B.E. et al., 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc, 2011

사용 시기

• 활동 종류, 체중, 시간에 따른 에너지 소비량을 대략적으로 확인합니다.
• 예상 총 소비량과 휴식 시 소비량을 초과한 부분을 비교합니다.