1日の総消費エネルギー計算ツール
基礎代謝量を入力し、活動レベルを選択します。1日の総消費エネルギーを概算します。
一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。この結果は医師の診断に代わるものではありません。症状や不安がある場合は、医療機関に相談してください。
結果
2,325推定総消費エネルギー（kcal／日）
- 使用した係数
- 1.55
- 活動による消費（kcal）
- 825
- 係数には普段の運動がすでに含まれます。時計やアプリの消費カロリーを追加しないでください。
入力値
- 基礎代謝量
- 1500
- 活動量
- レベルを選ぶ
- 活動レベル
- 中程度の活動、週3～5回（× 1.55）
計算方法
総消費エネルギー = 基礎代謝量 × 活動係数。
結果
推定総消費エネルギー（kcal／日）
- 使用した係数
- 1.55
- 活動による消費（kcal）
- 825
計算方法
- 総消費エネルギー = 基礎代謝量 × 活動係数。
- 係数は1.2（座りがち）から1.9（非常に活動的）までです。
- 活動による消費 = 総消費エネルギー − 基礎代謝量。
例
基礎代謝量1,500 kcal、中程度の活動（× 1.55）：1日2,325 kcal。
注意点
- 活動を重複して数えないでください。
- 個人差により誤差が10～20%になる場合があります。
- 病気、妊娠、医療上の目標がある場合は専門家に相談してください。
参考資料
- FAO/WHO/UNU (2004), Human energy requirements
使い方
- 基礎代謝量と活動レベルから1日の消費エネルギーを概算します。
- 活動係数を指定して、異なる活動量の想定を試せます。
よくある質問
1日の総消費エネルギーはどう計算しますか？
基礎代謝量に選択した活動係数を掛けます。活動レベルが高いほど、推定値も高くなります。
運動で消費したカロリーをさらに足す必要がありますか？
いいえ。活動係数には普段の活動や運動が含まれています。時計やアプリの値を加えると二重計上になることがあります。
この結果は自分に合った正確な摂取目標ですか？
いいえ。一般的な推定値で、個人差により10～20%程度ずれる場合があります。医療上の目標は専門家に相談してください。