たんぱく質摂取量の目安
体重と活動量を入力してください。1日あたりのグラム数で一般的な目安を表示します。
一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。この結果は医師の診断に代わるものではありません。症状や不安がある場合は、医療機関に相談してください。
結果
70 – 91推定範囲（1日あたりのg）
- 前提：体重1 kgあたり1日 1～1.3 g。
- EFSA成人基準、0.83 g/kg（1日あたり）
- 58
入力値
- 体重
- 70
- 通常の活動量
- 活動的（週2～3回運動）
計算方法
範囲 = 体重 × 体重1 kgあたりのg数。
結果
推定範囲（1日あたりのg）
- EFSA成人基準、0.83 g/kg（1日あたり）
- 58
計算方法
- 範囲 = 体重 × 体重1 kgあたりのg数。
- 低活動 0.8～1.0、活動的 1.0～1.3、持久系 1.2～1.6、筋力系 1.6～2.2 g/kg。
- EFSAの成人基準は1日あたり0.83 g/kgです。
例
体重70 kg、活動的：1日70～91 g。EFSA基準：58 g。
注意点
- 妊娠中、腎臓病がある場合、18歳未満には適用できません。専門家に相談してください。
- これは一般的な目安であり、処方ではありません。
- 個人に合った助言は医師または管理栄養士に相談してください。
参考資料
- EFSA (2012), dietary reference values for protein
- ISSN (2017), position stand on protein and exercise
- Morton R.W. et al. (2018), Br J Sports Med, protein and resistance training
使い方
- 体重と通常の活動量から、1日のたんぱく質摂取量の大まかな目安を確認できます。
- 推定範囲を成人向けEFSA基準と比較できます。
よくある質問
1日のたんぱく質量はどのように計算しますか？
選択した活動レベルの体重1 kgあたりの目安に体重を掛けます。一般的な目安であり、個人向けの栄養計画ではありません。
活動量が多いと推定値は変わりますか？
はい。活動の種類ごとに体重1 kgあたりの範囲が異なりますが、結果はあくまで推定値です。
妊娠中や腎臓病がある場合にも使えますか？
いいえ。妊娠中、腎臓病がある場合、または18歳未満の場合は、医師や管理栄養士に相談してください。