1日の脂質摂取量の目安計算ツール
1日のエネルギー量と脂質の割合を入力します。脂質のグラム数と、成人向けのEFSAによる総脂質の目安（エネルギーの20～35%）を表示します。
一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。この結果は医師の診断に代わるものではありません。症状や不安がある場合は、医療機関に相談してください。
結果
67脂質（g／日）
- 脂質由来のエネルギー（kcal）
- 600
- EFSAの目安（エネルギーの20～35%）：44～78 g／日。
- WHOの飽和脂肪酸の目安：エネルギーの10%未満、22 g／日未満。
入力値
- 1日のエネルギー量
- 2000
- 脂質の割合
- 30
計算方法
脂質1 gは約9 kcalです。
結果
脂質（g／日）
- 脂質由来のエネルギー（kcal）
- 600
計算方法
- 脂質1 gは約9 kcalです。
- グラム数 = エネルギー量 × 割合 ÷ 100 ÷ 9。
- EFSAの成人向け目安は総脂質がエネルギーの20～35%です。WHOの10%未満という別の目安は飽和脂肪酸に適用されます。
例
2,000 kcalで脂質30%の場合：600 kcal、約67 gの脂質／日です。
注意点
- これらは健康な成人向けの一般的な目安で、個別の食事計画ではありません。
- 適切な量は健康状態などで異なります。医師または管理栄養士に相談してください。
- 量だけでなく脂質の種類も重要です。WHOは飽和脂肪酸を総エネルギーの10%未満にする目安を示しています。
参考資料
- EFSA (2010), 脂質の食事摂取基準
- WHO (2023), 飽和脂肪酸およびトランス脂肪酸に関する指針
使い方
- エネルギー比率から1日あたりの脂質量を概算します。
- 総脂質に関するEFSAの目安と、飽和脂肪酸に関するWHOの目安を区別できます。
よくある質問
1日あたりの脂質量はどのように計算しますか？
1日のエネルギー量に脂質の割合を掛けて100で割り、さらに9で割ります。脂質1 gは約9 kcalです。
20～35%の目安は飽和脂肪酸にも当てはまりますか？
いいえ。これは成人の総脂質に関するEFSAの目安です。WHOは飽和脂肪酸について、エネルギーの10%未満という別の目安を示しています。
この結果は自分に合った食事の指示ですか？
いいえ。一般的な計算結果です。個人に合った食事については医師や管理栄養士に相談してください。