心拍トレーニングゾーン
年齢を入力してください。安静時の脈拍が分かる場合は追加すると、より個人に合わせたゾーンを計算できます。
一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。この結果は医師の診断に代わるものではありません。症状や不安がある場合は、医療機関に相談してください。
結果
180推定最大心拍数（bpm）
- 心拍予備能（bpm）
- 120
- 心拍予備能（Karvonen法）で計算したゾーンです。
- ゾーン1、とても楽（50～60%）：120～132 bpm
- ゾーン2、楽（60～70%）：132～144 bpm
- ゾーン3、中程度（70～80%）：144～156 bpm
- ゾーン4、きつい（80～90%）：156～168 bpm
- ゾーン5、とてもきつい（90～100%）：168～180 bpm
入力値
- 年齢
- 40
- 安静時の脈拍（任意）
- 60
- 最大心拍数の式
- Tanaka
計算方法
最大心拍数：220 − 年齢、またはTanaka式：208 − 0.7 × 年齢。
結果
推定最大心拍数（bpm）
- 心拍予備能（bpm）
- 120
計算方法
- 最大心拍数：220 − 年齢、またはTanaka式：208 − 0.7 × 年齢。
- 安静時脈拍なし：ゾーン = 最大心拍数 × 割合。
- 安静時脈拍あり（Karvonen法）：ゾーン = 安静時 + (最大 − 安静時) × 割合。
例
40歳、Tanaka式：最大180 bpm。安静時脈拍が60なら、ゾーン2は132～144 bpmです。
注意点
- 実際の最大心拍数は推定値から10～20 bpm程度ずれる場合があります。
- このゾーンがすべての病気や治療（例：ベータ遮断薬）に適するわけではありません。
- 心臓病、めまい、胸の痛みがある場合は、運動前に医師へ相談してください。
参考資料
- Tanaka H. et al. (2001), J Am Coll Cardiol
- Karvonen M. et al. (1957)
使い方
- 年齢からトレーニング強度の目安となるゾーンを確認できます。
- 安静時脈拍を加えてKarvonen法のゾーンを計算できます。
よくある質問
最大心拍数はどのように推定しますか？
220 − 年齢、またはTanaka式の208 − 0.7 × 年齢を使います。どちらも推定式で、個人の検査結果ではありません。
安静時の脈拍を入力する必要がありますか？
必須ではありません。空欄なら最大心拍数の割合で計算し、入力するとKarvonen法で安静時脈拍も考慮します。
薬を服用中でもこのゾーンを使えますか？
ベータ遮断薬など一部の薬は心拍数に影響します。心臓病、めまい、胸痛がある場合は医師に相談してください。